首が回らない？胸鎖乳突筋ケアで可動域を戻そう！

胸鎖乳突筋の探し方

① 椅子に座ってあごを軽く引きます。

② 顔をゆっくり左に向けます。

③ そのまま右耳を右肩に少しだけ近づけると、胸鎖乳突筋が浮き上がってきます。

セルフケア①

① 鎖骨から指2本ぶん上の胸鎖乳突筋の部分の皮膚だけを浅くつまみ、やさしく引き上げます。

② この状態で、上下にリズミカルに10秒間、揺らしていきます。

③ つぎに皮膚をつまんだまま、前後へ揺らします

セルフケア②

① 先ほどと同じ場所の筋肉を指先でかるくはさみます。

② つまんだ方向へ軽く首を傾けて3秒キープします。

③ 首をまっすぐに戻したら、今度は逆側へ軽く傾けて3秒キープします。

④ 一連の動作を５往復行います。

セルフケア③

① 肩をすくめず、肩甲骨を軽く下げて、胸を張るように後ろへ引きます。

② あごを軽く引いて、頭のてっぺんが上に伸びるイメージしながら、息を吐いて、首と肩の力みをゼロにします。

③ その良い姿勢のまま、10往復、左右に首を回します。
└この時、無理に大きく動かそうとせず、一定のスピードで行ってください。