巻き肩を治すには“背中”を使え｜整体師が教える肩甲骨トレーニングで姿勢リセット
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 「巻き肩が気になる」「姿勢を正してもすぐに戻ってしまう」 そんな悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？ 巻き肩の原因としてよく知られているのが、胸の筋肉（大胸筋など）の硬さです。 以前のブログでは、その胸のストレッチを中心に解説しました。 ▼前回の記事はこちら 【肩が軽くなる】壁の角ストレッチ！巻き肩・肩こりを1分でリセット！ しかし、姿勢 […]
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健康情報
【肩が軽くなる】壁の角ストレッチ！巻き肩・肩こりを1分でリセット！
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 「肩が重い」「背中が丸くなる」「姿勢が崩れている気がする」――そんな感覚がある方、 もしかすると原因は“肩”ではなく、胸の筋肉（大胸筋+小胸筋）かもしれません。 デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、大胸筋が縮んで硬くなり、肩甲骨を前に引っ張ってしまいます。 その状態が続くと、肩や首まわりの筋肉が常に引っ張られ、慢性的な肩こり […]
首が回らない原因は“肩甲挙筋”だった！たった20秒で首がスルッと回るストレッチ【肩こり・頭痛にも◎】
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 首を回そうとすると「引っかかる」「重い」「動きが鈍い」……そんな不調を感じていませんか？ 実はその原因、よくある肩こり筋ではなく、“肩甲挙筋（けんこうきょきん）”かもしれません。 今回は、肩甲挙筋にアプローチして首の可動域を改善し、肩こり・首こり・頭の重さまで楽にするセルフストレッチを解説します。 肩甲挙筋ってどんな筋肉？ 肩甲挙筋は、首の骨（頚 […]
「普通のキャットバック」じゃ治らない！反り腰を根本から改善する究極メソッド
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 今回は、反り腰に特化したキャットバックというエクササイズを解説しています。 普通のキャットバックを試したけど、うまく腰を丸めることが出来ない方に特におすすめです！ 普通のキャットバックとの違い 肩甲骨を寄せて胸椎の動きをロックさせることで、腰の動きを最大化する ↑一般的なキャットバックは、胸椎（胸の背骨）が大きく丸まり、腰を丸めることが難しい […]
反り腰の人は要注意！前ももの硬さをチェック＆柔軟性を取り戻すストレッチ法
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 今回は、前もも（大腿四頭筋）が固い方に最適な反り腰改善ストレッチについて解説しています。 デスクワークが多い方、前ももの硬さを感じる方はぜひ試してみてください！ なぜ反り腰改善にこの運動が必要なのか？ 大腿四頭筋の硬さは、骨盤の前傾を強めて反り腰を加速させる。 大腿四頭筋は、骨盤の前側から太ももの前を通って足へとつながる筋肉です。この筋肉が硬 […]
反り腰の原因はお尻の筋力低下？自宅でできるグルートブリッジで簡単改善！
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 今回は、反り腰の人に効果がある腹筋方法について解説しています。 デスクワーク時などに腰の痛みを感じる方には特におすすめの運動になります! なぜ反り腰改善にこの運動が必要なのか？ 骨盤が前に傾くと、自然と反り腰になってしまう。 大殿筋とハムストリングスが弱くなると、骨盤を正しい位置に保つ力が低下し、結果として骨盤が前傾しやすくなります。これによ […]
【腹筋の常識が変わる】反り腰改善に効く”本当の”腹筋運動
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 今回は、反り腰の人に効果がある腹筋方法について解説しています。 上体起こしなどの腹筋を行っても、反り腰が改善されない方に特におすすめです。 なぜ反り腰改善にこの運動が必要なのか？ 上体起こしの腹筋は反り腰改善と相性が悪い 多くの方が反り腰改善のために一般的な腹筋運動（上体起こし）を行っていますが、実はこれが逆効果になっているケースが少なくありませ […]
【反り腰改善】腰を丸める動作を強化する「たまごエクササイズ」
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 今回は、頑固な反り腰を改善するエクササイズについて解説しています。 反り腰は、猫背や巻き肩、ストレートネックなどにも関与してきます。 反り腰の原因とその影響について 反り腰の原因 「反り腰」とは、言葉の通り、腰椎が過度に反ってしまっている状態を指します。 では、なぜ反り腰になってしまうのでしょうか？多くの場合、日常生活で反る動作を行う機会が多くな […]
「おでこのシワ」実はこれが原因⁉ 正しい表情を作る簡単エクササイズ
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 今回は、深くてしつこい「おでこのしわ」を作る、悪い習慣を改善するエクササイズ方法を紹介します。 いくらケアをしても、おでこのシワが改善しない方や、おでこのシワを予防したい方に最適のエクササイズです。 おでこのシワの原因となる筋肉 まず、おでこにシワがある方の多くは、目を開く動作を「ある筋肉」に過剰に使っている場合が多いです。 結論から言うと、 […]
酷使されたおでこをリセット！たった2分で前頭筋＆後頭筋スッキリケア
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 今回は、『おでこのシワ』を改善する、前頭筋+後頭筋のケアについて紹介します。 おでこのシワだけではなく、目をパッチリさせたい方にもおすすめの内容です。 おでこのシワの原因となる筋肉 まず、おでこにシワがある方の多くは、目を開く動作を「ある筋肉」に過剰に頼ってしまっていることが挙げられます。 その筋肉とは、おでこにある「前頭筋」という筋肉です。 […]