首が回らない？胸鎖乳突筋ケアで可動域を戻そう！
こんにちは！ 体のゆがみをチャンスに変える、自由が丘あゆむ整体院の千葉です。 首を回すとつっぱる、左右差があるといったお悩みに対して、胸鎖乳突筋のケアと、正しい状態で首をねじる動きを学び直すセルフケアをご紹介します。 こんな症状がある方は要チェックです。 ・ 首を回すと終わりの方でつっぱりや詰まりを感じる ・ 朝一やデスクワーク後に振り向きづらい ・ 肩をすくめやすく、首の緊張を強く感じる これ […]
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健康情報
【TikTokライブ相談】仰向けで腰が痛い反り腰｜整体師が教える生活習慣改善＆セルフケア
相談者Aさん 「反り腰を治したいんですけど、どうすればいいですか？」 今回は、TikTokのライブ配信中に相談をいただきました。 「仰向けで寝ると腰が痛くなる」という、反り腰の方に非常によくあるお悩みです。 もしかしたら、この記事を読んでいるあなたも、同じような経験があるかもしれません。 今回は、この「相談者Aさん」とのやり取りを基に、どのように悩みを深掘りし、どんなアドバイスをしたのかを詳しく […]
【整体師が解説】坐骨神経による脚のしびれ・痛み改善セルフケア｜自由が丘あゆむ整体院
こんにちは！ 体のゆがみをチャンスに変える、自由が丘あゆむ整体院の千葉です。 今回は、太もも、ふくらはぎ、そして足先の「しびれ」や「感覚の違和感」の原因のひとつ【坐骨神経】に注目し、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。 こんな症状がある方は要チェックです。 ・ お尻や太ももの裏がしびれる ・ ふくらはぎや足先に違和感がある ・ 長時間座っていると脚のしびれや痛みが強くなる これらは、筋肉 […]
【整体師が解説】尺骨神経による小指・薬指のしびれ改善法｜自由が丘あゆむ整体院
こんにちは！ 体のゆがみをチャンスに変える、自由が丘あゆむ整体院の千葉です。 小指や薬指が「ピリッ」としびれる…そんな症状が出たことはありませんか？ 実は、原因が筋肉や関節ではなく「神経の動きの悪さ」にある場合があります。 今回は、その原因のひとつ【尺骨神経】に注目し、自宅で簡単にできる滑走性改善セルフケアをご紹介します。 こんな症状がある方は要チェックです。 ・ 小指〜薬指の小指側に痺れがある […]
【整体師が解説】橈骨神経による手の甲しびれ改善法｜自由が丘あゆむ整体院
こんにちは！ 体のゆがみをチャンスに変える、自由が丘あゆむ整体院の千葉です。 今回は・・・ 📌「手の甲」や「腕の外側」のしびれ 📌「動かしづらさ」や「感覚の違和感」 を感じる方に向けて、橈骨神経（とうこつしんけい）に着目したセルフケアをご紹介します。 こんな症状、ありませんか？ ・ 手の甲にピリピリした感覚がある ・ 肘から手の甲にかけての感覚が鈍い ・ 手首や親指 […]
【整体師が解説】正中神経による手のひらのしびれ改善法｜自由が丘あゆむ整体院
こんにちは！自由が丘あゆむ整体院 院長の千葉です。 今回のエクササイズは、 📌「手のしびれ」 📌「感覚の違和感」 に悩む方に向けて、正中神経に着目したセルフケアをお届けします。 こんな症状、ありませんか？ 手のひら側（特に親指〜中指）がしびれる 細かい作業やスマホ操作で、感覚が鈍く感じる 何となく「神経がつまっている」ような不快感がある それ、筋肉ではなく「神経の滑 […]
【整体師直伝】正しい座り方で腰痛・猫背を改善｜自由が丘あゆむ整体院
こんにちは。自由が丘あゆむ整体院、院長の千葉です。 デスクワークやスマホ使用が日常化した現代では、 「腰痛」「猫背」「ストレートネック」などの不調に悩む方が急増しています。 その大きな要因のひとつが、“悪い座り方の積み重ね”です。 「姿勢を良くしよう」と意識してもすぐに崩れてしまう。 そんな経験がある方にこそ知っていただきたいのが、正しい座り方の習慣化です。 今回は、整体師の視点から、 誰でも今す […]
ストレートネック改善！首の前を伸ばす簡単ストレッチ｜自由が丘あゆむ整体院
こんにちは。自由が丘あゆむ整体院、院長の千葉です。 整体師として日々多くの方の身体に向き合う中で、現代人の体の不調の多くが“首の位置”に起因していると感じています。 その代表例が、いわゆる「ストレートネック」。 本来カーブを描いているはずの首（頸椎）が、スマホやパソコン作業などにより、前に突き出たまま固まってしまう状態です。 このストレートネック、単に見た目の姿勢が悪くなるだけではありません。 実 […]
【ストレートネック改善】首の後ろを鍛えるタオルエクササイズで姿勢を整える｜自由が丘あゆむ整体院
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 「最近、首が前に出ている気がする…」 「姿勢を正そうとしても、すぐ疲れてしまう…」 もしそんな違和感を感じているなら、それはストレートネックかもしれません。 本来、首にはゆるやかな前弯（カーブ）があり、この構造が頭の重さ（約5〜6kg）を分散して支える役割を果たしています。 しかしこのカーブが失われると、頭の重さがそのまま首や肩にかかってしまい、 […]
肩甲骨“寄せ力”が姿勢のカギ！整体師がタオルで教える背中ケア｜自由が丘あゆむ整体院
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。 「巻き肩が気になる」「姿勢を正してもすぐに戻ってしまう」 そんな悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？ 巻き肩の原因としてよく知られているのが、胸の筋肉（大胸筋など）の硬さです。 以前のブログでは、その胸のストレッチを中心に解説しました。 ▼前回の記事はこちら 【肩が軽くなる】壁の角ストレッチ！巻き肩・肩こりを1分でリセット！ しかし、姿勢 […]