☑︎ 猫背猫背を改善したい/姿勢を良くしたい

猫背 姿勢改善 自由が丘

姿勢が悪い 猫背改善 自由が丘


肩こりや腰痛などの症状でお悩みの方、猫背姿勢になっていませんか?
猫背になると、身体を筋肉で支える割合が増えてしまうので、腰や肩に多大な負担がかかってしまいます。さらに見た目や第一印象も変わってしまう為、早期に改善することをおすすめします。
当記事では、猫背の原因や解消法を詳しく解説します。
猫背でお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

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◆猫背の症状一覧

猫背とは体が前かがみになり、背中が猫のように丸くなり、顔が前に突き出てしまっている状態を言います。「円背」とも言われ、見た目だけではなく肩こりを始めとする不調の原因となってしまいます。ストレートネックと言われている方も実際は猫背で首が前に出てそう見えているケースも多いのでぜひ一度、自身が猫背かどうか確認してみてください。猫背 ぽっこりお腹 お尻が垂れる ※以下の症状に1つでも当てはまる場合は猫背の可能性が高いです。

①背中よりも骨盤が前に出ている。
②あごを引いた際に二重あごになる。
③椅子に座る際、浅く腰掛け、背もたれにもたれる姿勢が楽である。
④気が付くと足を組んでいる。
⑤枕は高めの方が寝やすい。
⑥机に向かった際に肘をつくことが多い
⑦肩こり、背中に張り感やコリを感じる
⑧スマートフォンをよく見たり、パソコン作業など机に向かう時間が多い。
⑨自然に立った際に手のひらが後ろを向く。

いかがでしたか? 1つでも当てはまった方は、続きを読んでみてください。

巻き肩 スマホネック 姿勢改善

私たちの背骨は、首から腰までを複数個の骨が関節で連結し構成されています。また本来背骨には生理的湾曲(負担を減らすためのカーブ)があり、側面からみると、首(頚椎)は前方にカーブし、胸(胸椎)は後方にカーブし、腰(腰椎)は前方にカーブするようにS字曲線を描いています。 猫背の場合は特に胸椎のカーブが強くなり背中が丸まってしまっている状態を猫背と認識される方が多いです。この状態だと背中の筋肉の機能が低下し、正しい姿勢を保持することがつらくなってしまいます。 体を側面から見たときに、頭が前方に突き出てあごが上がり、背中は後方に強く湾曲して、骨盤は後方にに倒れている状態が一般的な猫背と言えます。

◆印象やメンタルにも猫背は影響する

姿勢が悪く猫背姿勢になると様々なデメリットがあります。まずは印象を悪くしてしまいます。就活の時に姿勢の指導をされた経験がある方も多いと思います。猫背姿勢だと自信がなく、頼りなく見えてしまうので印象は良く見られません。また猫背の姿勢は首回りの欠陥が圧迫され、顔にしっかりと血液が巡らず栄養やゴミを届けたり回収ができないので、むくんだりシワになったり老け顔になりやすくなってしまいます。これらも年相応でない見た目となり、第一印象を悪くさせてしまう要因になってしまいます。

また姿勢が悪い時はメンタルにも影響を及ぼすことが分かっています。落ち込んだ時の姿勢を思い出して欲しいのですが、気分が落ちている時に姿勢の良い方は全くいないと思います。基本的に悲しい時や辛い時などメンタル的に下がっている場合は、姿勢はうつむき加減になっています。つまり猫背姿勢に近い状態になります。なので、猫背姿勢を続けていると物事もネガティブに捉えがちになりやすいのです。姿勢を変えないと腰の負担だけでなく、無意識の領域である考え方にも大きな影響を与えてしまうので、姿勢の悪さを放置しておくことは軽視できないことなのです。 自由が丘 猫背 メンタルケア

◆猫背の原因

猫背の原因は様々で、主に以下の原因が考えられます。

・関節可動域の減少
猫背は背骨自体が曲がっているように思われる方もいますが、骨の変形により猫背になっているケースは稀です。主に背骨同士を繋いでいる関節の動きが悪くなり関節可動域が狭くなってしまうことでポジションが乱れ猫背になってるケースが大多数です。

・筋力の低下
一般的に猫背の場合は背筋を鍛えるように薦められます。ですが背筋を鍛えるだけでは猫背の改善はできません。背側では背骨の姿勢維持に関わる脊柱起立筋群や、お尻の大殿筋。前側ではお腹まわりの腹筋群や骨盤周辺の腸腰筋、太ももにある大腿四頭筋などのバランスを全体的に整えていくことが必要になります。

・筋肉の柔軟性の低下
体の前側にある筋肉が常に緊張して収縮している状態では体が前に倒れ猫背になります。例えば大胸筋が緊張すれば方は前方に引き付けられますし、腹筋群の緊張により体は前方に倒れ猫背の原因になります。

・生活習慣
現代人の猫背の原因の多くは生活習慣にあります。近年ではデスクワークが増え、長い時間机にむかっていたり、パソコンを使う機会が多くなっています。仕事でなくともスマートフォンをよく使う方も要注意です。一度のデスクワークで猫背にはなりませんが 、毎日の蓄積により少しづつ猫背の症状は進行していきます。長く生活している場所の姿勢は見直すことが、猫背改善の第一歩になります。デスクワーク 猫背 腰痛

◆施術方法

まずは問診と検査、写真撮影を行い、現在の体の歪みの状態や歪みの現在地をお客様と確認し共有をしていきます。筋膜&骨格矯正コースにて、動きが悪い関節を良くし、上半身の傾きや左右バランスのブレ、重心を調整していきます。一般的に猫背を良い姿勢にしようとした時に胸をはって姿勢をよくしようとする方が多いですが、歪みがある状態、関節が動かない状態で無理やり胸だけ真っ直ぐにしてしまうと、下にある腰には多大な負荷がかかってしまい腰痛の要因にもなっていきます。猫背をほっておくと色んな症状の発生要因になってしまうので気づいた段階でケアしていくことが大事になります。

施術後は良い状態をキープできるように、日常生活で気を付けるべき姿勢のポイントをお伝えします。猫背矯正ストレッチや隙間時間にできる運動指導も行います。猫背のクセを付けないために、お客様の日常生活も無理ない範囲で体が楽になる方向へ導いていきます。「猫背が気になっているけど具体的にどうすればいいかわからない」 「施術をして本当に猫背が改善されるの?」「もう姿勢を変えるなんて遅すぎる」 そんな方にこそ施術を受けて頂きたいと思っています。なぜ猫背になってしまったのか、あなたが猫背に至るまでの要因を分かりやすく説明し、最適なオーダメイドの方法で猫背改善の施術を行います。 自由が丘 腰痛 猫背改善

◆姿勢矯正セルフストレッチ

猫背の元凶の一つとして、背中の筋肉がしっかり使えていないことが理由にあります。体の後ろの背中の筋肉が働くと体は起きて姿勢は良くなります。逆に体の前側の胸や腹筋などが働くと体は丸まり猫背のようになってしまいます。背中の筋肉を使うためには、肩甲骨を動かすことが大事になります。特に肩甲骨を寄せることができれば中心の背中の筋肉が働き体は起きてきます。肩甲骨を寄せて背中の筋肉を鍛えれば、猫背も解消する運動になるのでぜひやってみましょう。
【タオルで背中の筋肉ストレッチ】
①小タオル(肩幅超えるくらい)の端と端を持って肘を伸ばし、万歳をする姿勢でタオルを頭の後ろに持っていきます。
②後ろに持ってきたタオルをゆっくりそのまま垂直に、肩が見えなくなるまでタオルを下ろします。
③タオルを肩で見えなくなるまで落としたら今度はゆっくり垂直に肘が伸びるまで伸ばします。
④ ②⇄③を3回繰り返してください。 猫背改善トレーニング 猫背改善ストレッチ ※運動中はしっかり肩甲骨が寄っていることを確認してください。
※骨盤を立てて頭が曲がらないように真っ直ぐをキープしましょう。

◆動画を見ながら一緒に運動してみましょう!

 


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