【整体師が解説】坐骨神経フロッシング｜椅子に座ってできる脚のしびれ・痛みのセルフケア

こんにちは！
体のゆがみをチャンスに変える、自由が丘あゆむ整体院の千葉です。

今回は、お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけての痛みやしびれに対して、椅子に座ったままできる「坐骨神経フロッシング」というセルフケアをご紹介します。

坐骨神経とは？

坐骨神経は、腰の下部から骨盤、お尻を通り、太ももの後ろ側へと伸びる、人体で最も太い末梢神経です。
膝の上あたりで主に脛骨神経と総腓骨神経に分かれ、それぞれの神経がふくらはぎや足先へと伸びています。

坐骨神経や、その元となる腰の神経根が圧迫・刺激されると、お尻や脚に痛み、しびれなどが現れることがあります。
このような症状は、一般的に「坐骨神経痛」と呼ばれています。
坐骨神経痛は病名そのものではなく、神経に関連した痛みの症状を表す言葉です。
原因としては、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが知られています。また、お尻の深部で神経が刺激される場合もあります。
そのため、症状が現れている場所だけでなく、どこで神経が刺激されているのかを確認することが大切です。

【図解】坐骨神経の支配領域

坐骨神経に関連した痛みやしびれは、お尻から脚の後ろ側にかけて現れることが多く、場合によっては足先まで広がることがあります。

代表的な症状の現れる場所は、以下の通りです。
・お尻
・太ももの裏側
・ふくらはぎ
・足の甲や足裏

症状の現れ方には個人差があり、片脚だけに現れる場合もあれば、両脚に症状が生じる場合もあります。
また、痛みだけでなく、ピリピリとしたしびれや感覚の鈍さ、脚に力が入りにくいといった症状を伴うこともあります。
ただし、こうした場所に症状があるからといって、必ずしも坐骨神経が原因とは限りません。
症状の場所や特徴、身体の動きによる変化などを確認し、原因を判断する必要があります。

坐骨神経の滑走性が落ちるとどうなる？

滑走性が低下すると、とくに現れやすいのが 「しびれ」や「感覚の違和感」 です。

坐骨神経の支配領域にあたる
・お尻
・太ももの裏側
・ふくらはぎ
・足の甲や足裏

このあたりに、

✔ ピリピリ・ジンジンとする痛みやしびれ
✔ 感覚がにぶい・ぼやける
✔ 歩行や立ち上がり時に力が入りにくい

といった症状が出ることがあります。

今回行うセルフケアは、坐骨神経の滑りを改善し、これらの不快な症状を軽減することを目的としています。

坐骨神経リリースエクササイズ｜しびれ改善セルフケア

トレーニング動画

今回は、椅子に座ってできる「坐骨神経フロッシング」をご紹介しました。

この運動で覚えていただきたいポイントは、次の3つです。
① 神経を強く伸ばすのではなく、優しく動かすこと
② 痛みやしびれを我慢せず、無理のない範囲で行うこと
③ 基本の動きから始め、自分に合った方法を選ぶこと

坐骨神経痛にはさまざまな原因があり、今回のセルフケアだけですべての症状が改善するわけではありません。
特に、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが関係している場合には、症状に応じた対応が必要です。
脚の痛みやしびれが続く場合には、自己判断で運動を続けるのではなく、医療機関で原因を確認することが大切です。

自由が丘あゆむ整体院では、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術や日常生活で取り入れられるセルフケアをご案内しています。身体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。