【整体師が解説】巻き肩・肩こりは前腕から｜前腕の伸筋群を整えるセルフケア

体の歪みをチャンスに変える。自由が丘あゆむ整体院院長の千葉です。
今回は、デスクワークで肩が内巻きになりやすい人に向けて、腕から肩を整えるエクササイズをご紹介します。

前腕の伸筋群とは？

前腕の伸筋群とは、手首や指を反らすときに働く筋肉の集まりで、前腕の手の甲側についています。
手首を反らす（手関節伸展）、指を伸ばす（指伸展）、手の操作中に手首を安定させる（固定する）などの役割を持ちます。

デスクワーク中は、キーボードやマウス操作で手のひらが下向き（回内）になり手首が反った状態が長時間続きます。

この姿勢が続くことで、前腕の伸筋群がずっと力を入れっぱなしになります。

すると何が起きるかというと、前腕がねじれたまま固まり、そのねじれが 肘 → 上腕 → 肩 → 肩甲骨 へと伝わり、結果的に肩甲骨が内側に巻き込まれ、肩が前に出やすくなるという状態を作ってしまいます。

前腕の伸筋群のセルフケア解説

トレーニング動画

本記事では、デスクワークで肩が内側に入りやすい方に向けて、前腕から肩の動きを整えるセルフケアをご紹介しました。

パソコン作業などで手のひらが下向き・手首が反った姿勢が続くと、前腕の伸筋群がこわばりやすくなり、その影響が肩や肩甲骨まで連動して、巻き肩や肩こり、首のだるさにつながることがあります。今回のケアは、筋肉を強く押さずにやさしくゆるめる方法のため、安全に取り入れやすく、肩の開きやすさや姿勢の改善が期待できます。痛みやしびれが出る場合は無理をせず中止してください。

自由が丘あゆむ整体院では、こうしたセルフケアに加え、前腕・肩・肩甲骨の連動性を含めてお身体の状態を丁寧に確認し、原因に合わせた施術で根本改善を目指しています。肩こりや巻き肩、姿勢の崩れでお困りの方は、どうぞお気軽にご相談ください。