膝を伸ばして猫背改善!ジャックナイフストレッチ!!

こんにちは。自由が丘あゆむ整体院 院長の千葉大輔です。

今回も猫背を改善する秘密の方法をご紹介していきます。今回は座りっぱなしでむくみになりやすい方にもオススメのストレッチとなりますので、ぜひやってみてください。

人間の骨は連動して動いていきます。例えば、膝の骨が曲がると骨盤は後傾して背中は丸まり頭は前に出る様な形に自然となってしまいます。逆に膝を伸ばせば骨盤は前傾し、背中は真っ直ぐになり頭も背骨に乗るポジションに収まります。なのでしっかり膝を伸ばせれば自然と姿勢もよいポジションをとれますが、前屈が苦手で体の硬い人などは、自然と膝が曲がりやすくなってしまい姿勢も乱れやすくなるのです。
膝をしっかり伸ばして綺麗な姿勢を作りやすい体にしていきましょう!

目的と効果

・猫背姿勢を改善
・肩甲骨の内旋を解消
・肩こり、背中こりの予防や緩和
・前屈可動域の向上

トレーニング方法(ページ下部に説明動画あります)

①まずは肩幅に足を開きしゃがみ込みます。
この画像は、自由が丘あゆむ整体院でお伝えしている猫背改善のための運動を説明するための写真です。運動名はジャックナイフです。

 

②左右の足の指先を手の指でそれぞれ掴みます。
この画像は、自由が丘あゆむ整体院でお伝えしている猫背改善のための運動を説明するための写真です。運動名はジャックナイフです。

 

③手の指が離れない様にしながらお尻をあげ膝を伸ばしていきます。
この画像は、自由が丘あゆむ整体院でお伝えしている猫背改善のための運動を説明するための写真です。運動名はジャックナイフです。

 

④膝がしっかり伸びたら3秒キープしてしゃがんだ姿勢に戻ります。
この画像は、自由が丘あゆむ整体院でお伝えしている猫背改善のための運動を説明するための写真です。運動名はジャックナイフです。

 

⑤「③⇄④」を3回繰り返します。

 

注意点

・つま先を掴むのが大変な方は足首や膝がしっかり伸ばせる位置を掴んで行ってください。
・呼吸は止めず、お尻を動かす意識で行ってください。
・運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止しましょう。

まとめ

運動が終わった後にもう一度前屈をしてみると驚くほど柔らかくなっているのを体感できると思います。
しっかりと膝裏が伸びる様に、いつでも足の後面の筋肉が柔らかい状態を維持しておいてくださいね。

 

YOUTUBEにて動画解説も行っています。