【今すぐできる】足踏み運動で猫背改善

「最近、骨盤が歪んでいる気がする…」
「運動さぼりがちな私でも出来るお手軽な運動はないかな?」

こんな方のために、当院で実際に紹介している運動をご紹介します!

目次

期待できる効果
運動のポイント
運動方法解説
注意点
まとめ

〇この記事をご覧の方限定!当院でお伝えしている運動を一挙大公開!

当院で患者様にお伝えしている運動をお悩み別にリストアップ化しました!
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〇今回の運動をすることでこんな効果があります。

    • 猫背の改善。
    • 立位時の安定性向上。
    • 骨盤の歪みの改善。

〇ポイント:骨盤周囲についている大きな筋肉が硬くなると骨盤が歪んでしまう。

スペースがなく運動をする場所がない方、運動器具を持っていない方でも簡単にできますのでぜひ行なってください。
体の歪みの土台になりやすいのは骨盤です。人間は骨盤という大きな受け皿に背骨と頭がのっかっている形になっているので、骨盤が傾いてしまうとその上にある背骨や頭の位置まで悪くなってしまいます。骨盤を歪ませる大きな要因は骨盤周囲についている大きな筋肉です。これらの筋肉を使うことで柔らかくするためには、足踏み運動が効果的です。足踏みをすることでお尻や股関節の筋肉が伸び縮みされ、硬かったものが緩まっていくので、骨盤も正常な位置に自然に整っていきます。上半身をまっすぐ伸ばした状態で足踏みを行うとさらに効果的です。ぜひ足踏み運動で歪んだ姿勢を解消していきましょう。

〇運動方法

    1. 手のひら外旋させます。
      猫背改善運動説明1
    2. ①の状態をキープしながら腕を耳の横につくぐらいあげてキープします。
      猫背改善運動説明2
    3. 顎を引いて首が地面と垂直になるようまっすぐにキープします。
      猫背改善運動説明3
    4. ②と③をキープした状態で腿が90度くらい上げるように足踏みを30回します。
      猫背改善運動説明4

〇注意点

    • 頭や手の指先は上に引っ張られているイメージをしながら行いましょう。
    • 運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。

〇まとめ

終わった後は、身体をまっすぐにキープしやすくなっていることを体感できると思います。
体は動かないと固まってしまいます。固ったまま放置しないように、朝昼晩と足踏み運動して綺麗な姿勢をキープし続けてくださいね。

〇この記事を最後まで見てくれた方へ!当院でお伝えしている運動を一挙大公開!

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