【寝る前OK!】うつ伏せで猫背改善！胸のストレッチ！

当院でも使っているセルフケアを一挙大公開！

今回の運動の効果

・猫背改善
・肩こりの改善
・首、肩の可動域向上。

ポイント　胸の筋肉が硬い→肩を引っ張って猫背になる。

猫背にならない為には肩が前に出ないことが大切です。その為には胸の筋肉が十分に柔らかくすることがとても大事になります。胸の筋肉は肩についている筋肉なので、ここが硬くなると肩が前に出てしまいます。肩が前に出てしまうとその上にのっかっている頭は前に出てしまい、猫背の完成です。だから胸の筋肉は硬くしてはいけないのです。
ただ日常では腕を前に出しているシーンが多くあり、その為しっかりケアをしてあげないと自然と胸の筋肉は硬くなってしまうのです。なので、毎日胸を柔らかく姿勢が悪くなってしまうので毎日ケアして綺麗な姿勢を作りましょう！

運動解説

① うつ伏せの姿勢で左手を肩と同じ高さの延長線上に横に伸ばします。
※スペースがなければ肘は曲げてL字になっても大丈夫です。

② 左手がベットについた状態を維持して身体を起こしていきます。

③ 右足を左足より後ろに持っていき力を抜きましょう。身体を無理ない範囲で側臥位になるように起こしていきましょう。
※左腕はベットからなるべく離れないようにしましょう。

④ ③の状態で30秒キープしましょう。

⑤ 終わりましたら、反対も同様に行います。

注意点

・運動中に肘が肩と同じ高さになるようにしましょう。
・呼吸を止めないように行ってください。
・また運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。

まとめ

終わった後は、胸がしっかり伸ばされ自然と姿勢も良くなっていることを実感できると思います。
肩こりにも効果的で首の動きも良くなっているので、ストレッチ後に首の動きなどもご確認ください。

《自由が丘で筋膜×骨格矯正が受けられるプライベートサロン》
自由が丘あゆむ整体院 ☎︎03-5726-8374
〒152-0035 東京都東京都目黒区自由が丘1-3-27自由が丘ファミリアハイツ101
無料カウンセリング実施中です。 お電話・メール・LINEにてお気軽にご相談ください。