こんにちは。自由が丘あゆむ整体院 院長の千葉大輔です。猫背の1番の理由として肩甲骨が背骨から離れていることが挙げられます。その結果、背中は丸くなり、頭は前に出たような猫背の姿勢になってしまいます。そのため、「しっかりと肩甲骨を寄せること」が大切になってきます。
ただ肩甲骨周りが固くなっている方は肩甲骨を寄せるという感覚をつかみにくいので、寄せる目安として肩甲骨でモノを挟むように運動することが効果的です。モノを挟んでいる感覚があればしっかりと肩甲骨が内側によった状態を自然に作ることができます。肩甲骨が内に寄れば背筋は伸び猫背も解消されていきます。ぜひ試してみてください。
目次
目的と効果
トレーニング方法
（ページ下部に解説動画あり）
①まずはバスタオルなどの大きいタオルを用意します。
②バスタオルの長い面の端と端を半分に折り、それをもう一度折ります。
③同様にもう一度半分におり、タオルの端が内側になるようにロールケーキ状にタオルを巻いていきます。
④巻いたタオルを床に置き、肩甲骨の間の背骨乗るように仰向けに寝ます。
⑤肩は外転90度、肘は屈曲90度で前腕が床にバッタリつくようにセットします。これがスタートポジションになります。この時にタオルをしっかり肩甲骨で挟んでください。
⑥肩甲骨でタオルを挟んだ状態でゆっくり脇を閉じていきます。脇を閉じて1秒キープしたらゆっくりスタートポジションに戻ります。
⑦次に肩甲骨でタオルを挟んだまま、腕が耳につく様に肘を伸ばしながら手をあげていきます。手をあげて1秒キープしたらゆっくりスタートポジションに戻します。
