バンザイして猫背改善!

「最近、巻き肩だからなのか、肩こりがツライ…」
「最近呼吸もしずらい気がする。寝る前に気軽にできるケア方法とかないかな?」

こんな方のために、当院で実際に紹介しているストレッチをご紹介します!

〇この記事をご覧の方限定!当院でお伝えしている運動を一挙大公開!

当院で患者様にお伝えしている運動をお悩み別にリストアップ化しました!
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〇今回のストレッチをすることでこんな効果があります。

    • 猫背姿勢、特に巻き肩の改善。
    • 肩こりの緩和。
    • 浅い呼吸の改善。

〇ポイント:胸部は捻る動作が得意。でも日常で捻ることが少ないので固まってしまう。

身体の固まりやすい部分として代表的なものは胸部です。胸部は骨に囲まれている為動きにくくなりやすく、また身体をひねる動きなどは得意なのですが、日常動作にそういった捻る動作が少ないことが固まりやすい要因です。ただこの部分が動かなくなると、呼吸は浅くなり、大きく息を吸わない為、体が伸びず姿勢も丸まりやすくなってしまいます。胸部を動かすポイントは万歳動作です。今回は万歳動作を行い固まった胸部を動かし、丸まった姿勢を解消していきましょう

〇運動方法

    1. 仰向けに寝て、手のひらは天井を向けます
    2. 脇は開かないようにしながら万歳します。(肩の屈曲)
      ※なるべく遠くの床を触るように万歳してください。
    3. 1秒キープしたらゆっくり①の状態に戻ります
    4. ①⇄③を10回繰り返します

〇注意点

    • 動作はゆっくり行いましょう。
    • 運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。

〇まとめ

終わった後は、立って見ると胸が自然に張れて姿勢が良くなっていることを体感できると思います。また呼吸も楽にできると思いますので、仕事終わりや寝る前におすすめの体操になりますので、ぜひやってみてください。

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