今回はお出かけ前にも出来る「くの字体操」をご紹介します！
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今回の運動の効果
・歩行時の負担軽減
運動のポイント
綺麗な姿勢になっている時に、胸は起き上がって上を向いているような状態になっています。しかし猫背姿勢の時に胸はどうなっているかというと丸くなって下を向いているような状態になっています。
この胸の動きは手の位置と関係していきます。手を下ろした状態で体の前の方にあると胸は下を向きやすくなります。
逆に手を万歳するようにあげて耳の後ろにあるような状態にすると胸は上を向きやすくなります。
日常生活では、荷物を持ったり、デスクワークで腕が体の前にあるようなシーンがよくあり、逆に手が耳の後ろにあるような状況は、何か運動などしてない限りほとんどありません。何もしないと姿勢が悪くなってしまうのは、当たり前ということですね。腕をしっかり上に上げて今日から綺麗な姿勢を作りましょう！
運動解説
① 立ち姿勢で、膝は曲げずに骨盤をお尻や腿うらが伸ばされるくらい後ろに引きます。
② 上半身も真っ直ぐになるようにキープして、視線は斜め前の床を見ているようにします。
③ 上記の姿勢をキープしたまま、手をだらんとした状態から、耳の後ろに行くくらいまでしっかりと上げます。
④ 手が耳の後ろまで上がったらその状態を2秒キープしてゆっくり手をだらんとした状態まで戻します。
⑤ ③⇄④を5回繰り返します。
注意点
・バランスを崩しやすいので、安全な場所で行ってください。
・呼吸を止めないように、ゆっくり動作を行ってください。
・運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。
まとめ
いかがだったでしょうか？胸が起きて真っ直ぐになった感じを体感できたと思います。歩きやすくもなるので、お出かけ前にもおすすめの運動になりますのでぜひお試しください。
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