【TikTokライブ相談】臀部・鼠径部の痛みと前屈のつらさ…原因は「股関節の硬さ」かもしれません。

今回のTikTokライブでは、

・臀部と鼠径部の痛み
・前屈のつらさ
・体の硬さ

についてお悩みの方からご相談をいただきました。

検査では「仙腸関節に問題があるかもしれない」と言われ、現在は服薬で経過観察中。
レントゲン検査のみで、明確な診断名は伝えられていない状態とのことでした。

今回は、この「相談者Hさん」とのやり取りを基に、どのように悩みを深掘りし、どんなアドバイスをしたのかを詳しく解説していきます。仙腸関節の不調に悩んでいて、治療のためにどこに行くべきか、痛みの原因がわかる内容です。

TikTokでの相談スタート！

【TikTok LIVE Q&A】臀部と鼠径部が痛く検査→仙腸関節に問題ありと服薬で経過みてます。仙腸関節のセルフケアなどありますか？

【ポイント①】診断がつかない腰・骨盤まわりの痛みで大切な視点

相談者様のコメント

このようなケースでは、
　・軽度の椎間板ヘルニア
　・仙腸関節周囲の炎症
　・筋肉や関節の機能低下
など、複数の要素が重なっていることが少なくありません。

そこで大切なのが、「どの動作が一番つらいのか」を確認することです。

今回の相談では、
　・前屈が特につらい
　・体が全体的に硬い
　・もも上げ動作がやりにくい側がある
という特徴がありました。

【ポイント②】前屈がつらい人ほど「腰」ではなく「股関節」に注目

相談者様のコメント

多くの方が、「前屈＝腰を曲げる動き」と思っていますが、実際には、
　・股関節
　・背骨（胸椎〜腰椎）
　・骨盤
などが同時に連動して行われる動作です。

この中で股関節の動きが悪いと、
　・腰が必要以上に動きすぎる
　・骨盤まわりに負担が集中する
　・臀部や鼠径部に痛みが出やすくなる
という状態が起こります。

つまり今回のケースでは、
「仙腸関節そのもの」よりも「股関節の可動域低下」が負担の根本要因になっている可能性が高いと考えられました。

【ポイント③】まず確認しよう：もも上げチェック

セルフケアの前に、簡単なチェックを行います。

立った状態で片脚ずつもも上げをしてみましょう。

・上げにくい
・股関節が詰まる感じがする
・重たい

と感じる側を確認します。

その「上げにくい側」が、今回のケアの優先側です。

【ポイント④】前屈動作の負荷を軽減させる股関節セルフケア

セルフケアのやり方

① 四つん這いの姿勢になります。

② 右足の膝を伸ばし、頭から右足のカカトまでが一直線になるようにします。この時、体重は左膝に一番かかっているようにしましょう。

③ さらに左膝に体重が乗るように、右足を左の足のライン上に揃うように左に寄せます。

④ ③の状態でしっかり左膝に自分の体重をのせて、その姿勢をキープしながらお尻を５センチくらい後ろに引いて戻す動きを15回行います。

⑤ 反対側も同様に行ってください。

終了後に、もう一度もも上げをして、

　「さっきより軽い」
　「引っかかりが減った」

と感じるれば、股関節の可動域低下による、前屈時の腰への負担が増えていた可能性が高いです。

【ポイント⑤】なぜ股関節が動くようになると前屈が楽になるのか？

もも上げの動き＝股関節の屈曲
これは前屈動作とほぼ同じ関節運動です。

股関節がスムーズに動くようになると、
　・前屈時に腰が動きすぎない
　・骨盤・腰への負担が減る

結果として痛みが出にくくなるという流れが作れます。

まとめ

相談者様のコメント

臀部や鼠径部の痛み、前屈のつらさは、

「腰の問題」ではなく「股関節の可動域低下」が原因になっているケースが非常に多くあります。

薬や安静だけで改善しない場合は、

　・どの動作で負担が集中しているか
　・どの関節が本来動くべきか

という視点で体を見直すことが重要です。

今回ご紹介したセルフケアは、体への負担が少なく、安全に行える方法です。ぜひ日常ケアとして取り入れてみてください。

あゆむ整体院では、股関節や骨盤まわりの不調に対して、原因となる動作や関節の使い方まで分析した施術と、自宅でできるセルフケアの指導も行っています。

「臀部や鼠径部の痛みがなかなか引かない」「前屈すると腰がつらい」という方は、ぜひ一度ご相談ください✨