【TikTokライブ相談】仰向けで寝ると腰が痛い…原因は「反り腰」かもしれません

こんにちは。自由が丘あゆむ整体院 院長の千葉です。

今回のTikTokライブでは、

「仰向けで寝ると腰が痛い。反り腰の自覚あり。20代。バレーボール部」

というご相談をもとに、以下の項目について解説しました。

　・なぜ仰向けで寝ると腰が痛くなるのか
　・反り腰と体の使い方の関係
　・自宅でできる改善セルフケア

同じようなお悩みをお持ちの方の参考になれば幸いです。

TikTokでの相談スタート！

【TikTok LIVE Q&A】腰が痛くて仰向けで寝るのが辛いのですが、何が原因ですか？20代です。

【ポイント①】反り腰の人が仰向けで寝ると痛くなる理由

相談者様のコメント

相談者様は、反り腰の自覚がある+仰向けで寝るのが辛いとのことでした。
ではなぜ、反り腰が仰向けが苦手になるのかを説明します。

反り腰の方は、立っている時点で

　・骨盤が前に傾き
　・腰のカーブ（腰椎前弯）が強く
　・重心が前に寄りやすい

という特徴があります。

この状態で仰向けに寝ると、

　① もともと反っている腰が
　② 床やベッドに押し付けられ
　③「無理やり丸められる」形になる
　④ 腰椎周辺に持続的な圧迫ストレスがかかります。

その結果、

　・寝ている間の腰の違和感
　・朝起きた時の腰痛

といった症状に繋がることがあります。

【ポイント②】反り腰の人に多い体の使い方

相談者様のコメント

反り腰の方は、無意識のうちに前重心になりやすく、前に倒れないようにするために、

　・前もも（大腿四頭筋）
　・ふくらはぎ

を過剰に使って姿勢を支えています。

実際、今回の相談者様からの「歩くとすぐに前ももが痛くなります。」という特徴と一致していました。

また、反り腰の方は

　・「反る動き」は得意
　・「丸める動き」は苦手

という運動特性があります。

そのため、

　・使いすぎている筋肉 → ゆるめる
　・苦手な動き → あえて練習する

この両方を行うことが、改善の近道になります。

【ポイント③】改善のために行いたい2つのセルフケア

今回ご紹介したのは、以下の2つです。

　①腰を「丸める」運動
　②前ももをゆるめるストレッチ

どちらも自宅で簡単に行えます。

① 丸める運動「たまご運動」

目的： 反り腰で固まった腰椎を「丸める方向」に慣らす

運動方法

①体育座りになる

②そのまま後ろにゴロンと転がる

③背中〜腰を丸めた状態で前後に３０秒程度ゴロゴロする

② 前もものストレッチ

目的： 骨盤を前に傾けるように引っ張っている前ももの緊張を下げる

運動方法

①正座の状態になります。

②手を後ろについて肘を伸ばします。

③恥骨を突き出すように骨盤を上げる。この時、お尻を締める のがポイント！

④10～20秒程度ストレッチを行う。

まとめ

相談者様のコメント

仰向けで寝て腰が痛い方は「反り腰」が関係している可能性が高いです。

そして反り腰の方は前重心になりやすく、結果として前ももの使いすぎになりやすい。

改善には、今回紹介した以下のセルフケアが効果的です。

　・腰を丸める運動
　・前ももをゆるめるストレッチ

毎日少しずつでも継続することで、寝ている時の腰の負担は確実に減っていきます。

自分の体の状態を正確に知りたい方へ

セルフケアで改善するケースも多いですが、

　・痛みが強い
　・長期間続いている
　・運動をしても変化がない

といった場合は、姿勢・骨盤・体の使い方を専門的に評価することが重要です。

自由が丘あゆむ整体院では、

　・姿勢評価
　・骨盤・背骨の動きのチェック
　・日常動作のクセの分析

を行い、その方に合った改善プランをご提案しています。
お困りの方は、お気軽にご相談ください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。