【TikTokライブ相談】20歳で慢性腰痛・ぎっくり腰を繰り返す原因は？反ると痛い腰の対処法｜自由が丘あゆむ整体院

こんにちは。自由が丘あゆむ整体院 院長の千葉です。

今回のTikTokライブでは、
「20歳。7年前から慢性腰痛があり、たまにぎっくり腰になる。反ると痛い」
というご相談をもとに、以下の項目について解説しました。

　・反ると腰が痛くなる原因（反り腰との関係）
　・体の中で起きている筋肉バランスの崩れ
　・自宅でできるストレッチとトレーニング方法

同じようなお悩みをお持ちの方の参考になれば幸いです。

※本記事は、ライブ配信での一般向け解説を読みやすく編集したものです。診断や治療の代わりにはなりません。症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関での確認を優先してください。

TikTokでの相談スタート！

【TikTok LIVE Q&A】慢性腰痛があり、たまにぎっくり腰になる。

【ポイント①】この症状で重要なポイント

腰痛の場合、まず大切なのは

👉 どの動きで痛みが出るかです。

・前に倒すと痛いのか
・後ろに反ると痛いのか

この違いで、体の状態は大きく変わります。

相談者様のコメント

今回のケースでは
👉 「反ると痛い」タイプ でした。

【ポイント②】考えられる原因

このタイプで多いのが、反り腰（骨盤前傾）です。

反り腰の特徴は

・骨盤が前に倒れている
・腰が常に反っている状態
・さらに反ると強い負荷がかかる

つまり、すでに反っている状態で、さらに反る動きをするから痛いという状態です。

【ポイント③】体の中で起きていること

反り腰の場合、筋肉のバランスが崩れています。

【硬くなりやすい】
・前もも
・腸腰筋（腰の奥の筋肉）

【弱くなりやすい】
・お尻
・もも裏

つまり、前側が強く、後ろ側が弱い状態。

このバランスが

👉 骨盤を前に引っ張り続ける
→ 腰が反り続ける
→ 腰に負担が集中

という流れを作っています。

【ポイント④】改善の考え方

やるべきことはシンプルです。

① 硬い筋肉をゆるめる
② 弱い筋肉を鍛える

この2つをセットで行うことで

👉 骨盤の過度な前傾が改善する
👉 腰を反った際の負担が減る

という状態を作ります。

【ポイント⑤】セルフケア方法

前ももストレッチ

①正座の状態になります。

②手を後ろについて肘を伸ばします。

③恥骨を突き出すように骨盤を上げる。この時、お尻を締める のがポイント！

④１０秒間ストレッチを行う。

⑤この動作を朝夜１セットずつ、計２セット行う。

注意点

・腰を反って、おなかを突き出してしまうと、腰への負担がかかるので注意してください。
・ストレッチ中に痛みや違和感が発生する場合は、無理せずに運動を中止してください。

今回の内容まとめ

相談者様のコメント

今回のポイントは3つです。

✔ 反ると痛い腰痛は「反り腰」が多い

✔ 前ももを伸ばす＋お尻・もも裏を鍛える

✔ 継続しないと根本改善にはならない

自分の体の状態を正確に知りたい方へ