仕事が忙しくて運動が出来ていないせいか、二の腕のたるみが気になってきた。肩も凝りやすくなったような気がする…。手軽に出来る運動はない？
運動不足になると、普段使っていない筋肉は弱くなってきます。身体は普段使われない部位に脂肪をため込みやすいため、腕の筋バランスが乱れている可能性があります。今回の運動は500㎜ペットボトルだけで行える運動のため継続もしやすいはずです！
当院でも使っているセルフケアを一挙大公開！
当院の患者様へ改善目的でお伝えしている運動方法をお悩み別にリストアップしました！
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目次
今回の運動の効果
・猫背改善
・巻き肩の改善
・肩甲骨の可動性の向上。
ポイント 腕の筋肉バランスが乱れると、肩甲骨を引っ張ってしまう。
猫背にならない為には肩甲骨がしっかり動くことが大切です。肩甲骨が動く為には肩甲骨についている筋肉をしっかり支えていることが大切になります。肩甲骨にはたくさんの筋肉が付いていますが、二の腕から上腕二頭筋（力こぶの筋肉）と上腕三頭筋いう筋肉が付いています。
その二つの筋肉ですが、上腕二頭筋は物を持ち上げる時など日常生活でも使われる筋肉で、上腕三頭筋に比べて発達しやすいです。しかし上腕二頭筋ばかりが発達し、上腕三頭筋とのバランスが悪くなると、肩甲骨が前に引っ張られて肩が丸まり、猫背になりやすくなります。
そのため普段使われない上腕三頭筋を鍛えることで、肩甲骨をまっすぐに保ち、猫背になりにくくなるのです。二の腕の筋肉をバランスを良くして綺麗な姿勢を作っていきましょう。
運動解説
① 膝を軽く曲げ、両手を膝の上に置いて体を支えます。
※背骨はまっすぐをキープしてください。
② 片手で500mlのペットボトル持ち、脇をしめ、上腕を地面と並行に前腕は地面と垂直のポジションに持っていきます。これが開始姿勢となります。
③ 開始姿勢から肘を後ろに伸ばします。
④ 伸ばした位置で1秒停止。
⑤ ゆっくりと開始姿勢に戻します。
※呼吸は戻す時に吸い、伸ばす時に吐きましょう。
注意点
・運動中に肘が動かないようしっかり固定された状態で運動を行いましょう。
・また運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。
まとめ
終わった後は、腕が後ろにひかれ姿勢も良くなっていることを実感できると思います。また上腕三頭筋を鍛えることでプニプニしやすい二の腕の“振袖”を撃退し、ほっそり引き締まった二の腕を目指すことができますよ。
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