ジムに行くより運動効果抜群!タオルで猫背改善ストレッチ

【自由が丘 整体】この画像は、自由が丘あゆむ整体院で教えている猫背改善トレーニング、タオル運動の説明用画像です。

こんにちは。自由が丘あゆむ整体院院長の千葉です。
今回の記事では、猫背の人に効果抜群のオススメセルフケアのやり方をお伝えしていきます。
1日たった2分。スポーツジムに行けてない人でも簡単に自宅で猫背改善を行うことができるようになりますので、ぜひ一緒に行ってみてください。

まずは、運動行う前にフェイスタオルを1枚だけ用意してください。
また膝立ち姿勢を行うので膝が痛くならない場所を探しておいてください。
用意ができましたら、早速運動のやり方を説明していきます。

目的と効果

・猫背姿勢を改善
・肩甲骨の内旋を解消
・肩こり、背中こりの予防や緩和

トレーニング方法(ページ下部に説明動画あります)

①膝が痛くない場所で膝立ち姿勢になります。

この画像は、自由が丘あゆむ整体院でお伝えしている猫背改善のための運動を説明するための写真です。運動名はタオル運動です。

 

②「①」の状態をキープしながら、タオルの端と端をつかんで、肘を伸ばして手を上に頭上に伸ばします。
この画像は、自由が丘あゆむ整体院でお伝えしている猫背改善のための運動を説明するための写真です。運動名はタオル運動です。

 

③頭の上のタオルが後頭部より後ろにセットできたら、ここをスタートラインします。スタートラインから垂直に20秒かけてタオルが肩に触れるまで下げていきます。
この画像は、自由が丘あゆむ整体院でお伝えしている猫背改善のための運動を説明するための写真です。運動名はタオル運動です。

 

④肩まで下がったら、今度は20秒かけてスタートラインに戻していきます。
この画像は、自由が丘あゆむ整体院でお伝えしている猫背改善のための運動を説明するための写真です。運動名はタオル運動です。

 

⑤これを3往復行っていきます。

 

注意点

・体をまっすぐキープするようにして、目線が運動中下がらないようにしてください。
・動作はゆっくり20秒、均一のスピードで行ってください。
・運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。

まとめ

普段使ってない背中のインナーマッスルが働いて体もポカポカしていると思います。
また運動後には肩の位置などが綺麗になってるのがわかると思います。
デスクワークで体が丸まっている方は、ぜひこの運動を動画見ながら頑張って一緒に行っていきましょう。

 

YOUTUBEにて動画解説も行っています。