大腿神経フロッシングのやり方｜太ももの前側の痛み・しびれをケアする運動

こんにちは！
体のゆがみをチャンスに変える、自由が丘あゆむ整体院の千葉です。

今回は、股関節の前側から太ももの前側にかけての「痛み」や「しびれ」に関係する神経のひとつ「大腿神経」に注目し、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。

太ももの前側に痛みや違和感があると、筋肉が硬くなっていると考えて、一生懸命ストレッチをする方もいらっしゃいます。しかし、神経が関係している症状の場合、強く伸ばすことで、かえって症状が悪化することがあります。

そこで今回は、うつ伏せで行う「大腿神経フロッシング」という運動をご紹介します。

大腿神経とは？

大腿神経は、腰椎の第2〜第4腰神経（L2〜L4）から構成される、下半身の重要な末梢神経のひとつです。
腰から骨盤の中を通り、腸腰筋の間を走行した後、鼠径靱帯の下を通って太ももの前側へ伸びています。

大腿神経には、主に次のような働きがあります。

・太ももの前側の筋肉を働かせ、膝を伸ばす
・股関節を曲げる動きの一部に関係する
・太ももの前側や内側の感覚を伝える
・枝分かれした伏在神経を通じて、膝やすねの内側の感覚を伝える

例えば、椅子から立ち上がる動作や、階段を上る動作などにも、大腿神経が支配する筋肉が関係しています。

この神経が圧迫されたり刺激されたりすると、太ももの前側に痛みやしびれが現れることがあります。

また、障害の程度によっては、膝を伸ばす力が弱くなることもあります。

【図解】大腿神経の支配領域

大腿神経は、太ももの前側や内側の感覚に関係しています。さらに、大腿神経から枝分かれする伏在神経は、膝からすねの内側にかけての感覚を担っています。

大腿神経の障害によって、感覚の異常が現れることがある部位は以下の通りです。

・太ももの前側
・太ももの内側
・膝の内側
・すねの内側

このあたりに、ピリピリとしたしびれや、感覚が鈍くなるといった症状が現れることがあります。
また、大腿神経は大腿四頭筋などの運動にも関係しているため、神経の働きが低下すると、膝を伸ばす力が弱くなる場合があります。
ただし、痛みやしびれの場所だけでは、大腿神経の障害と断定することはできません。

坐骨神経の滑走性が落ちるとどうなる？

私たちが股関節や膝を動かすとき、神経も周囲の筋肉や筋膜などの組織に対して、位置を変えながら動いています。
このような神経の滑るような動きを「滑走」と呼びます。

神経の滑走性が制限されると、身体を動かした際に神経へ加わる負担が変化することがあります。
特に、神経が刺激に敏感になっている場合、特定の姿勢や動作によって痛みやしびれが誘発されることがあります。

例えば、以下のような変化がみられる場合があります。

・股関節を伸ばすと太ももの前側に違和感がある
・膝を深く曲げると太ももの前側に痛みが出る
・太ももの前側をストレッチするとしびれが強くなる

ただし、これらの症状は筋肉や関節の問題でも起こるため、神経の滑走性が低下していると判断できるわけではありません。

今回ご紹介する「大腿神経フロッシング」は、神経を強く引き伸ばすのではなく、神経と周囲の組織との相対的な動きを促すことを目的とした運動です。

坐骨神経リリースエクササイズ｜しびれ改善セルフケア

運動後の変化を確認しましょう

運動が終わったら、一度身体を休めましょう。そして、運動前に確認した動作をもう一度行い、変化を確認してみてください。

・痛みやしびれの程度に変化はあるか
・股関節や膝が動かしやすくなったか
・運動前より症状が強くなっていないか

もし症状が軽くなったり、動かしやすくなったりした場合は、この運動が役立っている可能性があります。
ただし、一時的な変化だけで、大腿神経の滑走性が改善したと判断することはできません。
反対に、運動後に痛みやしびれが強くなった場合は、無理に続けないでください。

トレーニング動画

本記事では、股関節や太ももの前側に現れる痛みやしびれに関係する大腿神経について解説し、自宅で行える「大腿神経フロッシング」をご紹介しました。

今回のセルフケアで覚えていただきたいポイントは3つです。

① 神経を強く伸ばすのではなく、優しく動かすこと
② 痛みやしびれを我慢しないこと
③ 運動前後で症状や動きの変化を確認すること

神経フロッシングは、強く頑張る運動ではありません。無理のない範囲で、ゆっくり動かすことが大切です。
また、股関節や太ももの前側に現れる痛み・しびれには、さまざまな原因があります。
今回の運動だけで、すべての症状が改善するわけではありません。

症状が長く続いている場合や、日常生活に支障が出ている場合には、医療機関で原因を確認することをおすすめします。
自由が丘あゆむ整体院では、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術や日常生活で取り入れられるセルフケアをご案内しています。股関節や太ももの不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。