【整体師直伝】正しい座り方で腰痛・猫背を改善｜自由が丘あゆむ整体院

Step 1：坐骨の位置を確認しよう

まずは「坐骨」を知ることから始めます。

🔹 椅子に浅く腰掛けて、片方ずつお尻の下に手のひらを入れてみてください。
🔹 すると、グッと当たる“とがった骨”があると思います。それが坐骨です。

この骨で体重を支えられている状態が、
姿勢を支えるために最も理想的なバランスです。

Step 2：骨盤を前に傾ける（前傾）

次に、骨盤の前傾を作ります。

🔹 背中だけを反らせるのではなく、骨盤ごと前に倒すように、
　深くお辞儀するような動作を行ってください。

このとき、骨盤が前に倒れている＝前傾している状態が作られます。

Step 3：背骨を立てていく

骨盤が前傾した状態をキープしたまま、
腰 → 背中 → 胸 → 首の順に、背骨を立てるようにして上体を起こしていきます。

背中に力を入れて無理に伸ばすのではなく、
「積み木を積み上げる」ようなイメージで、自然に背骨を整えていきましょう。

Step 4：骨盤の“微調整”で坐骨に体重を乗せる

ここが仕上げの最重要ポイントです。

実は、背骨をいくら反らせても、それだけでは完全に上体を起こすことはできません。
なぜなら、背骨のカーブには限界があるからです。

そこで最後に、骨盤をほんの少しだけ後ろに戻す（後傾方向へ微調整）ことで、
重心が“スッ”と坐骨の真上に落ち着く位置が見つかるはずです。

これが、理想的な座り姿勢＝坐骨で支える姿勢です。