最近ジムに通い始めたんだけど、運動後のケアについてはあまり知識がなくて不安。運動後はどんなことに気を付ければいいんだろう？
運動は健康維持に欠かせないものですが、それと同じくらい運動後のケアは大切です。今回は運動後のセルフケアについて紹介するので参考にしてください！
運動は健康に必要不可欠な習慣ですが、運動後のケアも同様に大切です。運動後に正しいケアをすることで、怪我の予防や疲労回復を促進することができます。今回は、運動後のケアに関する役立つ豆知識を紹介します。
①ストレッチ
運動後には、ストレッチを行うことが重要です。ストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和することができ、怪我の予防や筋肉の回復を促進することができます。ただし、強い力でストレッチをすることは、むしろ筋肉を傷める可能性があるので、程々の力加減で行いましょう。ストレッチの詳しい情報は以下ページで紹介しています。
②クールダウン
運動後には、クールダウンを行うことも重要です。クールダウンとは、運動の強度を下げて、ゆっくりと体を動かすことです。クールダウンを行うことで、筋肉の疲労を軽減することができます。また、心拍数を徐々に下げることで、急激な血圧の変化を防ぐことができます。クールダウンのもオススメな運動は下記ページにて紹介しているのでご活用ください。
③水分補給
運動中に汗をかいているため、運動後には水分補給をすることが必要です。水分補給を行うことで、体内の水分を補充することができ、疲労回復や筋肉の回復を促進することができます。また、水分補給には、スポーツドリンクやココナッツウォーターなどの栄養補給ドリンクを利用することもできます。水分補給に関してもっと知りたい方は以下ページをご覧ください♪
④タンパク質の摂取
運動後には、タンパク質を摂取することが大切です。タンパク質は筋肉の回復や成長に必要な栄養素であり、運動後にはタンパク質を摂取することで、筋肉の回復を促進することができます。タンパク質は、チキンや牛肉、豆類、卵などの食品から摂取することができます。プロテインの効果的な摂り方は以下のページで紹介しています。
⑤入浴
運動後には、浴槽に浸かり身体を温めることもおすすめです。入浴をすることで、筋肉の緊張を緩和することができ、血行を促進することができます。また、身体を温めることで、筋肉の疲労を軽減することもできます。特に寝る前の入浴の場合、38度程度の浴槽に30分くらい入浸かるのと副交感神経も高まり睡眠の質も高まるのでおすすめです。
⑥アイシング
運動後に怪我をしてしまったり、過度に使いすぎてしまった場合にはアイシングを行うこともおすすめです。アイシングをすることで、患部の炎症を抑えることができ、怪我の回復を促進することができます。アイシングを行う場合に保冷剤を使う場合は直接肌にあてるのではなく、タオルや布で包んでから行いましょう。冷凍庫から出した霜のついた氷は一度濡らして、霜がない状態でしたら直接肌に当てても凍傷などしないのでアイシングにオススメです。
まとめ
今回は運動後のケアに関する役立つ豆知識を紹介しました。どうしても運動に注力しがちではありますが、しっかりと運動後のケアを行うことで運動の効果も高まり、怪我のリスクなどを抑える事にも繋がります。正しく運動とケアのバランスを取りながら健康的な身体を手に入れてくださいね！
《自由が丘で筋膜×骨格矯正が受けられるプライベートサロン》
自由が丘あゆむ整体院 ☎︎03-5726-8374
〒152-0035 東京都東京都目黒区自由が丘1-3-27自由が丘ファミリアハイツ101
無料カウンセリング実施中です。 お電話・メール・LINEにてお気軽にご相談ください。