【整体師が解説】正中神経による手のひらのしびれ改善法｜自由が丘あゆむ整体院

正中神経とは？｜手のしびれと深く関係

正中神経（せいちゅうしんけい）は、首から肩・腕・手のひらや指先にまで伸びている長い神経です。

〇神経が通るルートで詰まりやすいポイント
└首の筋肉（斜角筋）
└鎖骨の下
└小胸筋（肩の前）
└肘の内側（円回内筋の間など）

これらのポイントで神経が癒着したり、動きが悪くなることで「しびれ・違和感」が生じます。
また、猫背・巻き肩・長時間のデスクワークなど、姿勢が悪い方は特に注意が必要です。

【図解】正中神経の支配領域

主に次の部位に感覚や運動を支配します。
・親指
・人差し指
・中指
・薬指の親指側半分

尺骨神経の滑走性が落ちるとどうなる？

滑走性（＝神経のすべり）が悪くなると、正中神経の支配領域内で以下のような症状が出やすくなります。

ピリピリする感覚
指先の感覚が鈍い
じんわりとしたしびれ
感覚のぼやけ

これらを神経の滑り(滑走性)を良くするエクササイズで改善していくのが今回の目的です。

自分でできる！正中神経のセルフチェック

まずは、自分の状態をチェックしてみましょう。

✅やり方

①まっすぐ立って、腕を自然に下ろす

②肩を軽く下げ、手のひらが前を向くように前腕をひねります。

③指先が後ろに向くように、手首を反らせます。

④腕を身体の横からゆっくり持ち上げます。

📌
このとき、前腕の内側〜親指や中指にツッパリ感やピリッとした違和感を感じたら、
正中神経の滑走性が落ちている可能性があります。

その感覚が出た角度を覚えておきましょう。

正中神経リリースエクササイズ｜しびれ改善セルフケア

アフターチェック｜効果を確認しよう

もう一度、セルフチェックと同じ動きを行ってみましょう。
セルフチェックと同じ腕の角度の状態で、ツッパリ感・しびれ感が減っていれば、神経の滑走性が改善してきたサインです！

トレーニング動画