【3月の休診日のお知らせ】自由が丘あゆむ整体院｜寒暖差疲労に注意！首・肩こりや腰の不調を防ぐ春の体づくり

３月の休診日カレンダー

3月は、体にとって次のような環境変化が同時に起こる時期です。

・日によって気温差が大きく、自律神経の調整が忙しくなる
・朝晩は冷え、日中は暖かいという寒暖差が続く
・年度末・新生活準備など、生活リズムが変化しやすい
・花粉シーズンによる呼吸の浅さや体の緊張が起こりやすい

このような条件が重なることで、
「2月までのこわばりが抜けないまま、体が次の季節へ適応しようとして疲労が表面化する」
というケースが増えるのが3月の特徴です。

自由が丘あゆむ整体院でも、3月は痛みというより“だるさ・重さ・不安定さ”のご相談が増える時期です。

3月に注意したい不調

① 首・肩の張りと頭の重さ

寒暖差が続くと、体温調整のために交感神経が働き続けます。

その結果、
・無意識に力が入りやすい
・肩を上げたままの姿勢が増える
・呼吸が浅くなる

この状態が続くと、
首〜肩〜背中の緊張が抜けにくくなり、頭の重さや疲労感につながります。

特に、
・デスクワーク中心の方
・スマホ使用時間が長い方
は、春先に一気に症状を感じやすくなります。

② 腰まわりの不安定感・ぎっくり腰予備群

3月は「暖かくなって動き始める時期」ですが、
冬の間に低下していた股関節や骨盤の動きは、まだ十分戻っていません。

その状態で急に活動量が増えると、

┃・立ち上がり時の違和感
┃・歩き始めの腰の重さ
┃・体をひねった瞬間の痛み

といった急性腰痛の一歩手前の状態になりやすくなります。

実際、3月〜4月はぎっくり腰が増え始める“入口の時期”です。

③ 自律神経の切り替え不全による「なんとなく不調」

季節が冬から春へ移行する3月は、
体の中では大きなモードチェンジが起きています。

しかし寒暖差が大きいため、切り替えがスムーズにいかず、

┃・寝ても回復した感じがしない
┃・体がだるい
┃・集中しづらい
┃・呼吸が浅い
┃・姿勢を保つのがつらい

といった、原因がはっきりしない不調が出やすくなります。

これは筋肉の問題だけでなく、季節適応による神経的疲労が関係しています。

3月に意識したいセルフケアの考え方

✔ キーワードは「体を慣らすように動かす」

3月は、
・いきなり運動量を増やす
・強く伸ばすストレッチをする

よりも、

冬仕様の体を“春仕様へ切り替える準備”が重要になります。
冬の体は例えるなら、ゆっくり保管されていた機械のような状態です。

そこへ急に負荷をかけるのではなく、
関節・背骨・呼吸を少しずつ動かし直すことが、不調予防につながります。

今月のおすすめケアは「 猫の背伸ばしストレッチ 」

日常のデスクワークやスマホ操作が続くと、前かがみの姿勢が習慣化し、背中が丸まった状態で体を支える時間が長くなります。

この状態が続くと、背骨まわりの筋肉や関節の動きが少しずつ小さくなり、姿勢を支えるための筋肉がうまく働かなくなってしまいます。

その結果、猫背の姿勢が「一時的な姿勢」ではなく、「体にとって当たり前の状態」として定着しやすくなります。

そこで今回は、自由が丘あゆむ整体院でも実際におすすめしている「猫背改善のためのトレーニング」をご紹介します。

この運動では、弱くなりやすい背中側の筋肉をやさしく働かせながら、背骨を本来の位置へ戻す感覚を身につけていきます。

ストレッチのように伸ばすだけではなく、「支えられる体」をつくることがポイントです。

年度末の忙しい時期こそ、姿勢を支える筋肉を正しく使える状態を整え、疲れにくく・呼吸がしやすく・集中しやすいコンディションをつくっていきましょう。