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今回の運動の効果
・猫背改善
・ヒップアップ効果
ポイント 背面の筋肉を活性化させると姿勢が良くなる。
猫背姿勢の時の立ち姿勢は、基本的に膝は曲がって骨盤が倒れた状態になって背中は丸まってしまい、そして猫背になってしまいます。この姿勢の時に使われている筋肉の多くは、体の前についている筋肉になります。ということは、それとは逆の後の筋肉を使うと姿勢は良くなりやすくなるということになります。では、後ろの筋肉で一番大きな筋肉は何でしょうか？
それはお尻の筋肉です。
立った状態で一度お尻に力を入れてみてください。お尻に力が入ると上半身は少し後ろに倒れるような形になりませんか？また、お尻に力が入っているときは体を曲げようとしてもやりにくい感覚を感じてもらえるかと思います。日常からお尻を使っていれば姿勢は良くなるのですが、姿勢の悪い方は日常でお尻を上手く使えてないのが現状なのです。毎日お尻を使う感覚を養って綺麗な姿勢を作りましょう！
運動解説
① 立ち姿勢で両手は胸の前でクロスして反対の肩を軽く触れておきましょう。
② 右足を浮かせてそのまま後ろにゆっくり持っていき、なるべく遠くを右足のつま先で地面をタッチしてください。この時に左のお尻を使っている感覚を感じていれば合っています。※この時に上半身は後ろに伸ばした足の延長線上に真っ直ぐになるようします。また左足の足首は曲がらないようにしましょう。左の膝は軽く曲がって大丈夫です。
③ 1秒ほど軽くタッチしたら、ゆっくり最初の姿勢に戻ります。
④ ②⇄③を５回繰り返します。
⑤ 終わりましたら、反対も同様に行います。
注意点
・運動中に上半身の背骨が曲がってしまうと、お尻に効かず前腿が使っている形になります。お尻を使っている感覚が出ない場合はフォームを再確認してください。
・呼吸を止めないように、ゆっくり動作を行ってください。
・また運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。
まとめ
終わった後もお尻が働いて体が起きている感覚があるかと思います。スタイルにも関わりますし、普段の歩きも変わってくるので、地味ですがコツコツ続けて頑張ってみてくださいね。
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