反り腰の人は要注意!前ももの硬さをチェック&柔軟性を取り戻すストレッチ法

【前ももが硬い人は要注意!】反り腰の原因をたった10秒で改善する方法
こんにちは、自由が丘あゆむ整体院の院長、千葉です。
今回は、前もも(大腿四頭筋)が固い方に最適な反り腰改善ストレッチについて解説しています。
デスクワークが多い方、前ももの硬さを感じる方はぜひ試してみてください!
 

なぜ反り腰改善にこの運動が必要なのか?

大腿四頭筋の硬さは、骨盤の前傾を強めて反り腰を加速させる。

大腿四頭筋、大腿直筋内側広筋、中間広筋

大腿四頭筋は、骨盤の前側から太ももの前を通って足へとつながる筋肉です。この筋肉が硬くなると、骨盤が前に傾いてしまい、その結果、腰が反りすぎる「反り腰」の原因になります。

反り腰になると、腰に負担がかかりやすくなり、腰痛や姿勢の崩れにつながることも…。大腿四頭筋の柔軟性を保つことが、腰の負担を減らし、美しい姿勢をキープするポイントです!

 

大腿四頭筋のストレッチ方法

大腿四頭筋の柔軟性チェック

大腿四頭筋の柔軟性のチェック方法解説その1
①うつ伏せ(腹臥位)になります。

大腿四頭筋の柔軟性のチェック方法解説その2
②片方の膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。

大腿四頭筋の柔軟性のチェック方法解説その3
【柔軟性不足パターン①】膝が90度以上曲がらない。

大腿四頭筋の柔軟性のチェック方法解説その4
【柔軟性不足パターン②】膝が90度以上曲がるが、骨盤が浮いてしまう。

大腿四頭筋のストレッチ方法

大腿四頭筋のストレッチ方法解説 その1
①正座の状態になります。

大腿四頭筋のストレッチ方法解説 その2
②手を後ろについて肘を伸ばします。

大腿四頭筋のストレッチ方法解説 その3
③恥骨を突き出すように骨盤を上げる。この時、お尻を締める のがポイント!


④10秒間ストレッチを行う。

⑤この動作を朝夜1セットずつ、計2セット行う。

注意点
大腿四頭筋のストレッチのNG例

・腰を反って、おなかを突き出してしまうと、腰への負担がかかるので注意してください。
・ストレッチ中に痛みや違和感が発生する場合は、無理せずに運動を中止してください。

トレーニング動画

 

自由が丘あゆむ整体院では、ブログでご紹介した「グルートブリッジ」をはじめ、お客様それぞれの悩みに寄り添いながら、反り腰の根本改善を目指しています。日常生活での疲労や姿勢の乱れによる不調を解消し、ご自身で行えるケア方法も丁寧にお伝えしながら、軽やかで健康的な体づくりを全力でサポートいたします。

これまでマッサージでは改善が難しかったお悩みも、ぜひ自由が丘あゆむ整体院にご相談ください。お客様の体の状態をしっかりと見極め、最適な施術プランをご提案いたします。ご予約はもちろん、ちょっとしたご相談やお問い合わせも大歓迎です。

皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

 

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