猫背改善のトレーニングってタオルが必要だったり面倒。
帰宅後は疲れて運動する気になれないから、
昼休憩とかに手軽に出来る猫背改善の運動がしたい！
帰宅後は疲れて運動する気になれないから、
昼休憩とかに手軽に出来る猫背改善の運動がしたい！
確かに運動のために、タオルなど準備などが必要だったり、
動きが大きいため職場で気軽にできないのはデメリットですよね。
では、今回は何も使わずに30秒くらいで出来る猫背改善運動をご紹介します！
動きが大きいため職場で気軽にできないのはデメリットですよね。
では、今回は何も使わずに30秒くらいで出来る猫背改善運動をご紹介します！
当院でも使っているセルフケアを一挙大公開！
当院の患者様へ改善目的でお伝えしている運動方法をお悩み別にリストアップしました！
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目次
今回の運動の効果
・猫背姿勢の改善。
・骨盤周囲の筋肉の柔軟性向上。
ポイント 骨盤周囲の筋肉が硬くなると、傾きが発生し姿勢悪化に繋がる
体の歪みの土台になりやすいのは骨盤です。骨盤という大きな受け皿に背骨と頭がのっかっている形に人間はなっているので、骨盤が傾いてしまうとその上にある背骨や頭の位置まで悪くなってしまいます。骨盤を歪ませる大きな要因は骨盤周囲についている大きな筋肉です。これらの筋肉を使って柔らかくするためには、足踏み運動が効果的です。
足踏みをすることでお尻や股関節の筋肉が伸び縮みされ、硬かったものが緩まっていくので、骨盤も正常な位置に自然に整っていきます。上半身をまっすぐ伸ばした状態で足踏みを行うとさらに効果的です。ぜひ足踏み運動で歪んだ姿勢を解消していきましょう
運動解説
① 手のひら外旋させます。
② ①の状態をキープしながら腕を耳の横につくぐらいあげてキープします。
③ 顎を引いて首が地面と垂直になるようまっすぐにキープします。
④ この状態でゆっくり足を伸ばして気持ちいいところで15秒キープします。
⑤ ②と③をキープした状態で腿が90度くらい上げるように足踏みを30回します。
注意点
・頭や手の指先は上に引っ張られているイメージをしながら行いましょう。
・運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。
解説動画
まとめ
終わった後は、身体をまっすぐにキープしやすくなっていることを体感できると思います。
体は動かさないと固まってしまいます。固ったまま放置しないように、朝昼晩と足踏み運動し骨盤周囲の筋肉を緩めて綺麗な姿勢をキープし続けてくださいね。
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