【TikTokライブ相談】首と後頭部の圧迫感・フワフワ…枕が原因？タオル枕の作り方

こんにちは、自由が丘あゆむ整体院です。
今回はTikTokライブでいただいたご相談をもとに、

　・まず最初に確認してほしい「医療的な前提」　
　・枕選びで迷ったときに外せない 「首の自然なカーブ」　
　・自宅で試せる タオル枕（簡易枕）の作り方と調整方法　
　・横向き寝になったときの対策と、悪化させない使い方　

を、整体師の立場から整理してお伝えします。

※本記事は、ライブ配信での一般向け解説を読みやすく編集したものです。診断や治療の代わりにはなりません。症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関での確認を優先してください。

TikTokでの相談スタート！

【TikTok LIVE Q&A】仕事がパソコン作業になってから、首が痛くなりました。

【ポイント①】めまい・圧迫感がある場合、まず最優先で確認してほしいこと

めまい（フワフワ感含む）や頭部の圧迫感は、原因の幅がとても広い症状です。
ライブや文章だけでは、重大な病気が隠れていないかの判定ができません。

特に、次のような変化がある場合は、枕の調整より先に医療機関での確認をおすすめします。

　・症状が急に強くなった　
　・頻度がどんどん増えている　
　・今までにない感じで、日常生活に支障が出ている　

また、次のような症状が一緒にある場合は、救急受診の対象になり得ます（自己判断しないでください）。

　・片側の顔や手足の動かしづらさ／しびれ　
　・ろれつが回らない、言葉が出ない　
　・まっすぐ歩けない、立てない　
　・激しい頭痛、意識が遠のく感じ、急な視覚の異常 など　

当院でも、こういった内容が疑われる場合は、まず医療機関での評価をご案内します。
そのうえで「重大な問題は否定的」という前提が取れてから、枕や生活習慣、体の使い方を一緒に整えていく流れが安全です。

【ポイント②】まずは「首の正常なカーブ」を知る

枕選びで迷う理由の一つは、首の「標準の形」をイメージしづらいことです。

首（頚椎）は、横から見ると本来ゆるやかな後カーブがあります。

この「自然なカーブ」を、寝ている間にできるだけ崩さないことが、枕選びの大前提になります。

【ポイント③】枕が高いと起こりやすいこと

相談者様のコメント

枕が高いと、後頭部が持ち上がって、首のカーブがまっすぐ寄りになりやすくなります。
いわゆる「ストレートネック」を連想する方が多いのは、このイメージです。

ここで大事なのは、「枕が高い＝必ず悪い」ではないこと。
ただ、少なくとも「高すぎる」状態だと、寝ている間に首まわりが緊張しやすく、結果として首肩の負担が増える可能性があります。

そこで、次の方法が「まず試す候補」になります。

【ポイント④】自宅でできる「タオル枕」の作り方

用意するもの：バスタオル（少し厚めが作りやすいです）

首枕の作り方

①まずはバスタオルを2回折って長細い状態にします。

②バスタオルを丸めて筒状にします。

【ポイント⑤】タオル枕の使い方と“高さ調整”

使い方のポイントはシンプルで、
「首の後ろの隙間（アーチ）に、丸い部分が当たる位置」に置くことです。

　・首のアーチに“丸い支え”が入る
　・後頭部は、基本的に低めになる（持ち上げすぎない）

ただ、普段の枕が高めの方は、いきなり低くすると違和感が出ることがあります。
その場合は、次のように少しずつ調整してください。

高さ調整の例
　・タオルの巻きを少し少なめにする
　・巻いていない側のタオルの一部を折り返して厚みを足す

「首の後ろがラク」「息がしやすい」「肩が力んでない」あたりが一つの目安です。
（※めまいや圧迫感が増える場合は中止してください）

【ポイント⑥】いきなり一晩使わない：慣らし方のコツ

枕を急に変えると、不調が出る方が一定数います。
万全を期すなら、最初はこのやり方がおすすめです。

　・寝る前に 5〜10分だけ タオル枕で仰向け　
　・その後は いつもの枕で就寝　
　・慣れてきたら、タオル枕の時間を少しずつ増やす　

「いきなり一晩」は避けて、体に馴染ませるのが安全です。

【ポイント⑦】横向き寝になったときの対策

このタオル枕は、基本的に 「仰向け特化」です。
寝返りで横向きになったとき、枕が低いと肩と首の高さが合わず、肩が巻き込みやすくなります。

そこで、両サイドに「高さを足す」工夫をします。

横向き枕の作り方

　・バスタオルを2枚ほど用意
　・それぞれ折って厚みを作り、タオル枕の左右に置く
　・横向きになったときに、肩〜首の隙間が埋まる高さにする

この「左右の補助」があると、仰向け〜横向きの寝返りが入っても崩れにくくなります。

まとめ

相談者様のコメント

今回のポイントは以下です。

　・めまい＋頭部圧迫感は、まず医療的な確認が最優先（悪化・頻度増・神経症状などがあれば特に）　
　・枕選びは「高い／低い」より、首の自然なカーブを崩さないことが軸　
　・自宅では、まず タオル枕で「首の支え」を作って試せる　
　・いきなり一晩使わず、5〜10分から慣らす　
　・横向き対策は、両サイドにタオルで高さを足す　

整体師の視点から、本当に必要だと思うケアだけを厳選して紹介しています。
合う・合わないは必ずあるので、無理せず安全第一で試してください。

自分の体の状態を正確に知りたい方へ

自由が丘あゆむ整体院では、こうした枕・寝姿勢の相談に対しても、いきなり対処法を押し付けるのではなく、

　・いつから／どんな状況で出るか
　・悪化傾向や医療的な「確認が必要なサイン」がないか
　・首肩の緊張、姿勢、可動域、呼吸のしやすさ など

を整理したうえで、必要に応じて医療機関の受診も含めてご案内します。

　「枕を変えても良くならない」
　「首の圧迫感が続いて不安」
　「自分に合う寝方を一度整理したい」

という方は、お気軽にご相談ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。