電車の中でフラつくことが増えた気もする。
手軽に体幹を鍛える運動が知りたい。
立位の状態での安定性の低下は姿勢悪化に繋がり、普段の疲労感を助長してしまいます。
今回は、省スペースで手軽に行える「木のポーズ」をご紹介します！
当院でも使っているセルフケアを一挙大公開！
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今回の運動の効果
・下半身強化による猫背改善。
・バランス感覚の強化。
・体幹+下半身の筋力の強化。
ポイント 骨盤周囲の筋肉が硬くなると、傾きが発生し姿勢悪化に繋がる
姿勢改善のためにとても重要なことは安定です。安定性がないと、どうしてもフラついてしまいます。
姿勢を良くするということは、背を高くしていることになります。猫背は基本的に背が低くなってしまいますよね。そして高さを出すためには、下の安定はとても重要になります。例えば、東京タワーとスカイツリーでは、後者の方が土台が強く作られより安定しているため高さを確保できます。つまり安定がないと高くできない、人で言うと姿勢が良くできないと言うことになるのです。
では人間で言う安定を作る場所は、どこでしょうか？それはもちろん足裏です。ここが唯一地面に接し、バランスをとってくれています。足裏の能力をしっかりと高め、立っている時、歩いている時に背を高くし、綺麗な姿勢を作りましょう！
運動解説
① 自然な状態で立ち視線は遠くを見ます。
② 片足を上げ、上げた足の裏を頭の方に向け、支えている軸足のももの付け根にくっつけるようにします。※慣れないうちは手で支えても大丈夫です。
③ ②の状態で軸足に意識を集中し、体重をかけることを意識します。
④ ③の状態から両手を頭の上で合唱し30秒キープします。
⑤ 終わりましたら、足を変えて反対も行います。
注意点
・慣れないうちは転倒しても安全な状態で行ってください。
・片足立ちが苦手な人は、③の状態で30秒キープができるようになってから④を行ってください。
・また運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。
まとめ
終わった後は、足がより地面を支えて安定している感覚が得られていることだと思います。二足歩行をする上でもとても重要な能力が足裏の安定感です。つまり人間には必須の能力なので、絶対に落とさないようにし、そしていつまでも綺麗な姿勢を維持していきましょう。
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