【倒して捻るだけ!】骨盤周りの筋肉を整え、呼吸も楽になる猫背改善ストレッチ

 

「毎日デスクワークで運動不足。骨盤の歪みが気になるし、呼吸も浅くなってる気がする。
ズボラな私でもできる、簡単な猫背改善の運動があればやってみたい!」

 

 

こんな方のために、当院で実際に紹介しているストレッチをご紹介します!

 

〇この記事をご覧の方限定!当院でお伝えしている運動を一挙大公開!

当院で患者様にお伝えしている運動をお悩み別にリストアップ化しました!
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〇今回のストレッチをすることでこんな効果があります。

    • 身体の土台である骨盤を支える筋肉のバランスを整え姿勢を良くする。
    • 呼吸がしやすくなる。
    • デスクワークによる運動不足の解消

 

〇ポイント:骨盤を支える筋肉の1つ、腹斜筋をストレッチしよう!

骨盤を支えている筋肉は、姿勢にとても関係してきます。
筋肉が硬ければ引っ張られ、骨盤を本来の正しい位置にキープできなくなります。
すると骨盤の上にある背骨や頭の位置バランスも悪くなってしまい、結果として姿勢が悪くなってしまうのです。
骨盤についている筋肉の一つに腹斜筋があります。身体を捻ったり、呼吸をする際によく働く筋肉です。
運動不足の現代人はこの腹斜筋しっかり使っていない為、硬くしている方が多くいらっしゃいます。
腹斜筋をしっかり伸ばして使える筋肉に変えて、綺麗な姿勢を作っていきましょう。

 

〇運動方法

    1. 足を肩幅に広げます。
    2. まずは右の腹斜筋を伸ばすので左の膝に左手を置きます。
    3. 体を手を置いた方へ倒し、反対の腰をグッと出します。(横っ腹が伸びていく感じを意識)
    4. その体勢から腰をグッと後ろに捻ります。(横っ腹の前のあたりが伸びていく感じを意識)
    5. ④の状態30秒キープしたらゆっくり戻します。
    6. 反対側も行います。

 

〇注意点

    • 動作はゆっくり行いましょう。
    • 運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。

 

〇まとめ

終わった後は、立ちやすくなったり、体が真っ直ぐをキープしやすくなったり、呼吸がしやすくなったりすると思います。動く上で本当に大事な筋肉なので、ぜひ毎日行って、さらに綺麗な姿勢を手に入れてくださいね。

 

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