【目線は姿勢を変える】猫背改善トレーニング(目線編)

こんにちは。自由が丘あゆむ整体院 院長の千葉大輔です。

今回も猫背を改善する秘密の方法をご紹介していきます。デスクワークでパソコン作業が多い方にオススメのストレッチとなりますので、ぜひやってみてください。

目的と効果

・猫背姿勢を改善
・肩甲骨の内旋を解消
・肩こり、背中こりの予防や緩和

猫背になる最大の理由に頭の位置が関係してきます。つまり頭の位置が正しい位置にあると姿勢も良くなりやすいです。
そして頭の位置が変わる要因の一つに目線があります。下を見ると自然に頭も前に出てきませんか?また上を見ると自然と頭は後ろに倒れて行きます。
これを逆にするととても動きがしにくくなるので一度試してみましょう。

【目線と頭の動きを逆にした時の動きの確認】

①目線は上を向き、頭は下に下げる。この時の動きの感じを確認。
②目線は下向き、頭は上にあげる。この時の動きの感じを確認。

いかがだったでしょうか。
目線と頭の動きが逆になるとかなり動きにくさを感じたと思います。
猫背になっている時は頭は前に倒れているので視線も下がっているということです。普段から目線の高さには気をつけてくださいね。

そして動かしている時に、目線を上に向けると目が大きく見開いてる状態になることにお気付きになりましたでしょうか?
目線が上を向きやすいということは頭が前よりも後ろにいきやすいということです。つまり、目がパッチリ開いている人の方が姿勢はよく、まぶたが下がっている人の方が姿勢は猫背姿勢になりやすく傾向にあるのです。

今はパソコンなどの液晶やスマホなどで目を酷使する時代です。目が疲れてくるとまぶたは下がってきます。まぶたが下がると目線は上を向きにくくなるので、頭も自然に前に傾いていきやすくなり猫背になってしまいます。
なので、頭が前に倒れて猫背にならないように、まぶたをパッチリ上げる運動を早速やってみましょう!

トレーニング方法(ページ下部に説明動画あります)

①正座で座ります(正座ができない人は、なるべく真っ直ぐになるように座ってください。)
【自由が丘 整体】この画像は、自由が丘あゆむ整体院で紹介している猫背改善運動の説明用画像です。目線と姿勢は関連しているため、目線をしっかりと動かすトレーニングになります。
②目を2秒間思いっきりつぶって、目を開き目線だけ3秒間真上を見続けてください。
【自由が丘 整体】この画像は、自由が丘あゆむ整体院で紹介している猫背改善運動の説明用画像です。目線と姿勢は関連しているため、目線をしっかりと動かすトレーニングになります。
③次は目を2秒間思いっきりつぶって、目を開き目線だけ3秒間右斜め上を見続けてください。
【自由が丘 整体】この画像は、自由が丘あゆむ整体院で紹介している猫背改善運動の説明用画像です。目線と姿勢は関連しているため、目線をしっかりと動かすトレーニングになります。
④最後に目を2秒間思いっきりつぶって、目を開き目線だけ3秒間左斜め上を見続けてください。
【自由が丘 整体】この画像は、自由が丘あゆむ整体院で紹介している猫背改善運動の説明用画像です。目線と姿勢は関連しているため、目線をしっかりと動かすトレーニングになります。
⑤「②〜④」を3セット繰り返してください。

注意点

・目眩がしたり、クラクラする場合は行わないでください。
・運動中にどこかに痛みを感じる場合はすぐに運動を中止してください。

まとめ

運動後は格段に目が開きやすくなっていると思います。
また、普段使えてない方は、おでこあたりが筋肉を使って熱く感じる方も多いかと思います。
モニターを見ている際は目線は動かないので、そういう時間が長い方は、目の疲れを解消するためにぜひ行ってくださいね。

YOUTUBEにて動画解説も行っています。