【11月のお知らせ】自由が丘で増える“冷え・乾燥の不調”とは？肩こり・腰痛・むくみ対策も解説｜自由が丘あゆむ整体院

１１月の休診日カレンダー

11月に入り、自由が丘周辺でも「朝から首が痛い」「肩こりが前より重い」「顔がむくむ」という声が増えています。
これは冬への移行期に起こる“冷え＋乾燥”が大きく関係しています。

11月に起こりやすい不調の原因

1. 朝晩の冷えで筋肉が硬くなる
最低気温が一気に下がることで、肩・首・腰まわりの筋肉が硬直しやすく、血流も悪化。
その結果、肩こり・腰痛・頭痛が増える傾向にあります。

2. 空気の乾燥で姿勢が悪くなる
乾燥すると胸郭（胸のまわり）が固まり、呼吸が浅くなる → 姿勢が崩れやすくなる → 首肩への負担増。
特にテレワークの方は巻き肩が強まりやすい時期です。

3. 冷えむくみによる「顔のたるみ・むくみ」
首肩が硬いまま冷えると、顔に老廃物が溜まりやすくなり、フェイスラインがぼやけたり、むくみが出やすくなります。

自宅でできる簡単セルフケア（11月版）

①「肩甲骨ほぐし」で冷え肩こりを解消
└大きく肩を回す・肩甲骨を寄せる動きで、冷えて固まった筋肉の血流を改善できます。

②「首前のストレッチ」で呼吸を深くし姿勢改善
└胸鎖乳突筋を伸ばすことで、巻き肩の改善・呼吸の深まり・首こりの緩和に効果的。

③ 冬前の「腰の温め習慣」
└カイロ・腹巻・ブランケットで腰まわりを温めると、腰痛予防に◎

まとめ

11月は“冷えと乾燥”で、肩こり・腰痛・頭痛・むくみが出やすい季節です。
冬に向けて体の土台を整えておくことで、12月〜1月の不調を大幅に防ぐことができます。
自由が丘で整体院をお探しの方は、姿勢・血流・呼吸のケアを意識すると、日頃の不調が改善しやすくなります。