【９月の定休日のお知らせ】9月に増える腰痛・膝痛に注意｜夏の運動不足から身体を戻すポイント

２０２６年９月の休診日カレンダー

月に入ると、真夏に比べて少しずつ外を歩きやすくなってきます。

暑い時期は外出を控えていたけれど、そろそろウォーキングを再開しよう。
買い物や散歩で歩く時間を少し増やしてみよう。

そんな方も多いのではないでしょうか。

実はこの時期、久しぶりに身体を動かしたあとに、こんな症状が出やすくなります。

✔ 腰が張る
✔ 膝に違和感が出る
✔ 太ももやふくらはぎが強く疲れる
✔ 翌日まで身体が重い

「少し歩いただけなのに」と感じるかもしれませんが、夏の間に活動量が落ちていた身体へ、急に以前と同じ負荷をかければ、負担が出ても不思議ではありません。

特に気をつけたいのが、股関節や足首の動きです。

夏の間に、身体は意外と動かなくなっています

暑い日は、どうしても室内で過ごす時間が長くなります。

歩く距離が減り、椅子やソファに座っている時間が増えると、股関節を大きく動かしたり、足首をしっかり曲げたりする機会も少なくなります。

お尻や太ももの筋肉も、普段より使う量が減ります。

その状態で9月になり、急に長時間歩いたり、運動を再開したりすると、身体の中では「以前と同じ動き」をしているつもりでも、実際には動きにくくなっている部分を別の場所が補っています。

例えば、股関節が後ろへ伸びにくい状態で大股に歩こうとすると、腰を反らせて脚を後ろへ送るような動きになりやすくなります。

これを何千歩も繰り返せば、腰に負担が集まります。

逆に、股関節がうまく使えないと、膝が内側へ入ったり、脚全体が外へ向いたりすることもあります。

腰や膝が痛いと、その場所だけを気にしてしまいますが、実際には少し離れた関節の動きが関係しているケースもあります。

9月は、いきなり元の運動量へ戻さないこと

夏前に1時間歩けていたとしても、数週間ほとんど歩いていなければ、最初から同じ距離を歩く必要はありません。

まずは20～30分程度から始めてみてください。

その日のうちに痛みが出ないか。
翌朝に強い張りや違和感が残っていないか。

そこまで確認して問題がなければ、少しずつ距離や時間を増やしていけば十分です。

「今日は歩けたから大丈夫」ではなく、翌日の身体まで含めて負荷が適切だったかを見るのがポイントです。

また、歩く前に股関節や足首を軽く動かしておくのもおすすめです。

膝の曲げ伸ばしや、かかとの上げ下げ、足首回しなどで構いません。

強くストレッチする必要はなく、これから使う関節を一度動かしておく程度で十分です。

おすすめのセルフケア

歩くときの腰や膝への負担を減らすには、痛みのある場所だけをケアするのではなく、股関節や足首を動かしやすくしておくことが大切です。

今回は、歩行時に使いやすい股関節を無理なく動かすセルフケアをご紹介します。

痛みを我慢して行う必要はありません。
気持ちよく動かせる範囲で試してみてください😊

痛みを繰り返す場合は、歩き方まで確認してみましょう

腰や膝が痛くなると、まずその部分を揉んだり、湿布を貼ったりする方が多いと思います。もちろんそれで楽になることもあります。

ただ、毎回同じ場所が痛くなるのであれば、負担がかかる動き自体が残っている可能性があります。

当院では、腰や膝だけでなく、全身を確認し原因を特定していきます。

実際に身体を動かしてもらうと、本人が気づいていなかった左右差や、腰や膝に負担が集まりやすい動きが見つかることがあります。

痛い場所を一時的に緩めるだけではなく、なぜそこに負担がかかっているのかまで確認することが大切です。

まとめ

9月は、徐々に気温も下がり、身体を動かすには気持ちの良い季節になってきます。

だからこそ、夏の間にあまり動いていなかった方は、いきなり頑張りすぎず、今の身体に合わせて少しずつ活動量を戻していきましょう。

久しぶりに歩いたあとに腰や膝が痛くなる方は、「運動不足だから仕方ない」で終わらせず、股関節や足首を含めて身体全体の動きを見直してみてください😊