【猫背改善】座ってできる!肩甲骨剥がし!

 

「最近、肩こりや首コリが気になる…」
「肩甲骨はがしって?自分で肩甲骨を剥がすことってできないのかな?」

 

 

こんな方のために、当院で実際に紹介しているストレッチをご紹介します!

 

〇この記事をご覧の方限定!当院でお伝えしている運動を一挙大公開!

当院で患者様にお伝えしている運動をお悩み別にリストアップ化しました!
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〇今回のストレッチをすることでこんな効果があります。

    • 頸部の可動域向上。
    • 肩こり、首コリの改善。
    • 肩甲骨周囲の筋肉の循環を上げる。

 

〇ポイント:日常生活では肩甲骨を動かすことがほとんどない。だから硬くなる。

肩こりがひどい方は、日頃、肩甲骨を動かすことがほとんどありません。
なので肩周囲が凝り固まって肩や首に症状が出ている方が多くいらっしゃいます。
肩甲骨には18個の筋肉が付いています。肩甲骨をしっかり緩めて辛い肩こり、首こりを解消していきましょう。

まず運動前に首を横に倒して動きの感じを確認しましょう。確認できましたか?
それでは肩甲骨剥がしを一緒に実際にやってみましょう!

 

〇運動方法

    1. 座った状態で行います。
    2. 右手の小指を上にした状態で右足の足裏の内側から外側にかけるように掴みます。
    3. 体は少し丸めます。
    4. この状態でゆっくり足を伸ばして気持ちいいところで15秒キープします。
    5. 一度力を抜き再度④の状態で、少し足の伸ばす角度を変えてもう一度気持ちいいところで15秒キープします。
    6. 右が終わりましたら同様に左でも行います。

 

〇注意点

    • 肩や腰などに痛みがある場合は運動を中止してください。
    • 足は伸びきらなくても大丈夫です。思いっきりやらないように気をつけましょう。

 

〇まとめ

やっている最中に肩甲骨が剥がされている感じを体感できると思います。
また終わった後に首を動かすと動きが大きく変わっていると思います。
肩こりでお悩みの方は、ぜひこの動画見ながら一緒に頑張って行きましょう。

 

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