【二の腕シェイプ】猫背の新兵器!トライセプスキックバック!
仕事が忙しくて運動が出来ていないせいか、二の腕のたるみが気になってきた。肩も凝りやすくなったような気がする…。手軽に出来る運動はない？ 運動不足になると、普段使っていない筋肉は弱くなってきます。身体は普段使われない部位に脂肪をため込みやすいため、腕の筋バランスが乱れている可能性があります。今回の運動は500㎜ペットボトルだけで行える運動のため継続もしやすいはずです！ 当 […]
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健康情報
【ストレッチの種類別】効果的な選び方とポイント！
身体を柔らかくするためにストレッチを始めたんだけど、 なかなか成果が出てこないから心が折れそう…。 身体の柔軟性に最適なストレッチについて知りたい。 身体の柔軟性を高めることはとても良いことです！ ですがストレッチには種類があり、それぞれにメリットデメリットがあります。ダイエットや腰痛予防、柔軟性の向上など目的に応じて正しく選択できるように解説していきますね！ ストレッチの種類 ストレッチには大き […]
【春を楽しむために】花粉症の鼻づまりを解消するセルフケア術3選！
以前から春になると鼻づまりが気になっていたけど、今年は花粉の飛散量も多いからなのか鼻水や鼻づまりの症状が辛い。花粉症の知識や対策について知りたい。 毎年春になると悩まされる人も多い「花粉症」。鼻水や鼻づまり、目のかゆみや倦怠感など様々な症状を引き起こします。今回は花粉症の基礎知識と症状の対策について解説していきます。ぜひ最後まで読んでみてください。 花粉症とは？ 春になると感じる鼻づまりや鼻水、目 […]
【寝る前OK!】うつ伏せで猫背改善！胸のストレッチ！
長時間のデスクワークが原因か、姿勢が悪く、巻き肩が気になる。 忙しいからケアの時間をしっかりとれないけど何とかしたい！ 寝る前ベットで出来る運動とかないかな？ もちろんあります！寝る前の3分間で出来るストレッチを紹介します！ 巻き肩には胸の筋肉を伸ばして、肩を正しい位置に戻してあげる必要があります。手軽に出来るので毎日の習慣にしてみてください。 当院でも使っているセルフ […]
【お尻を活性化】猫背改善だけじゃない「美尻スクワット」
マッサージで骨盤が倒れていると言われてから気になっている。骨盤を立てようとすると腰が反りすぎて辛いから長く続かない。骨盤の倒れをケアできるような運動が知りたい！ 今回は骨盤が後ろに倒れている方に向けてのお尻のエクササイズを紹介します！特にデスクワークの方は座っているため1日中お尻が圧迫されて血行不良などから固まってしまっているケースがあります。骨盤の倒れにはお尻の筋肉が関わっているた […]
バンザイして猫背改善！
「最近、巻き肩だからなのか、肩こりがツライ…」 「最近呼吸もしずらい気がする。寝る前に気軽にできるケア方法とかないかな？」 こんな方のために、当院で実際に紹介しているストレッチをご紹介します！ この記事をご覧の方へ！当院でお伝えしている運動を一挙大公開！ 当院で患者様にお伝えしている運動をお悩み別にリストアップ化しました！ 自分に必要な運動がきっと見つかるはずです！ 是非ボタンをクリ […]
太らないための「飲み物」を知ろう！
正月太りを解消するためにジムに通いだしたけど効果が出ない・・・。 好きなものは食べたいし、我慢するとストレスで余計に太りそう。 運動以外に、ダイエットについて見直すことってあるのかな？ ダイエットを決意した時、真っ先に考え付く選択肢は「運動」と「食事制限」ではないでしょうか。確かに効果のある手段ですが、短期的なダイエットは身体に負担をかけることになったり、過度なストレスから食べ過ぎてしまったりと上 […]
【デスクワーク専用】体が整うナイトルーティンストレッチ
「最近、デスクワークばかりで姿勢がわるくなったような…」 「1日の終わりにデスクワーク疲れをケア出来る方法があったらいいのに！」 こんな方のために、当院で実際に紹介しているストレッチをご紹介します！ この記事をご覧の方へ！当院でお伝えしている運動を一挙大公開！ 当院で患者様にお伝えしている運動をお悩み別にリストアップ化しました！ 自分に必要な運動がきっと見つかるはずです！ 是非ボ […]
自律神経は日常生活から整えよう♪
「自律神経」が原因で不調が出るってよく聞くけど、 日常生活で気を付けられることってないのかな？ 自律神経は身体機能を維持するために必要不可欠です。しかし目には見えないため、その影響を感じづらいものです。 自由が丘あゆむ整体院の院長が整体師の観点から、日常生活で実践できる自律神経を整える方法をお伝えしていきます。 自律神経とは 自律神経とは、自分の意識とは別に身体が正常に機能するよう働いてい […]
良い姿勢は安定から！大地を踏みしめる木のポーズ
最近デスクワークばかりで長時間立っていると疲れる。 電車の中でフラつくことが増えた気もする。 手軽に体幹を鍛える運動が知りたい。 現代人の多くはデスクワーク中心の生活のため、下半身や体幹の筋力が低下しているのが現状です。 立位の状態での安定性の低下は姿勢悪化に繋がり、普段の疲労感を助長してしまいます。 今回は、省スペースで手軽に行える「木のポーズ」をご紹介します！ 当院 […]